dopo qualche giorno di riposo forzato causa lavoro forsennato... riprendo i workout. il riposo mi ha fatto bene, workout molto brillante e accusato pochissimo

stacco sumo
6x60
4x100
2x4x140
5x3x160kg 1' ok, facili facili, senza fascette e invertendo la presa ad ogni serie, però mi si è quasi aperto un callo, quindi da qui in avanti ho utilizzato fascette
2x180kg facilissimi
2x1x200kg 3' buonissimi, meglio la seconda singola della prima! ottimo!

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-80-84-84-84 1'30 tutte facili (fermo di 4'' fino a 74kg)
5x1x90kg 1' veloci
3x1x94kg 2'30 ok, molto buone, miglioratissimo il fermo

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x20-16-13x30kg 30'' ok

stretching abbondante. i 2 big stanno migliorando tutti insieme, evidentemente i 2 kg di peso guadagnati si fanno sentire! ora dovrei essere a 75kg al mattino, bf intorno al 10%