Scheda PL per brasilian jiu jitsu

**Sandromma** · 01-08-2014, 03:14 PM

Salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum piacere Alessandro!!!! mi sono iscritto per la vostra alta competenza e per chiedervi quindi un consiglio su come pianificare i miei allenamenti.
Vi spiego só che un allenamento da powerlifter va bene per questo tipo sport ma non só come gestire gli allenamenti avevo pensato a una classica scheda tipo: lunedi squat 5X5 panca piana 6x3 piu complementari
Mercoledi: stacco da terra piu complementari venerdi: panca piana 5X5 squat 6X3 che ne pensate???? Non ho esperienza con allenamento da pl visto che vengo dal bb. Accetto consigli e critiche grazie in anticipo rega

!

**Shotokan** · 01-08-2014, 05:35 PM

Ciao, anche io pratico arti marziali (anche se il discorso è leggermente diverso perchè mi occupo di karate), ma bene o male siamo nella stessa barca. Che obiettivi hai? Vuoi allenarti con i pesi in relazione al jiu jitsu o hai altri scopi? Non hai un Maestro che può seguirti e consigliarti?

**Sandromma** · 01-08-2014, 09:15 PM

Volevo utilizzare questa metodologia di allenamento perche per la lotta va benissimo (anche se va impostato per bene) i miei obbiettivi fondamentalmente sono non perdere troppa massa e utilizzare appunto una scheda da pl e renderla funzionale per il brasilian jiu jitsu ! Il mio maestro conferma che questo metodo va benissimo ma non essendo un esperto in materia preferivo sentire il vostro parere

**Shotokan** · 02-08-2014, 12:38 AM

Per quanto riguarda la massa tutto (o quasi) dipende dall'alimentazione.

Tornando all'allenamento, se ho ben capito qui non si fanno schede da zero. Posta una tabella che penseresti di seguire e nel caso la correggiamo insieme. In linea di massima però penso che per la disciplina che pratichi un programmazione in stile Bill Starr potrebbe tornarti utile, allena i fondamentali e favorisce lo sviluppo della forza in generale.

Qui trovi i dettagli: Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Magari puoi parlarne anche con chi ti segue

**Sandromma** · 02-08-2014, 09:02 AM

Ok grande👍
Io comunque avevo pensato a una cosa del genere dimmi cosa ne pensi lunedi: squat 5x5, panca piana 6x3, manubri su inclinata 4x8, trazioni con peso(30k) 4x8, addome
Mercoledi:stacco da terra 6x3, lento avanti in piedi 4x8, parallele 4x8, goodmorning 4x6, bicipiti 4x8
Venerdi

anca piana 5x5, squat 6x3, tricipiti 4x8, scrollate 4x8, polpacci e addome. Che diciiii ???

**Saladino** · 02-08-2014, 09:16 AM

Io non mi farei troppi problemi. Segui il programma come com'è scritto e fai attenzione a scegliere i carichi giusti di partenza per i big. Troppo bassi ti sottoalleni troppo alti stalli in fretta. Segui le progressioni indicate dal programma. La scelta dei complementari non è fondamentale.L'importante è che tu non vada a cedimento perché metterebbe sotto stress il SNC e influirebbe negativamente sull'incremento di forza nei big. C'è un topic interessante (Hybrid Training o qualcosa del genere) in cui TonyMusante descrive il suo schema di scelta dei complementari, puoi prendere spunto da lì. E se il BS non ti piace puoi provare questo https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=48129
That's it

**Sandromma** · 02-08-2014, 10:18 AM

Visto che praticamente non ho nessuna esperienza con il pl questa scheda mi sembra ottima per iniziare!! Anche perche penso sia controproducente iniziare forza con un ciclo russo o altro. Bomba !!! grazie delle risposte mi leggo bene l'articolo se ho qualche dubbio chiedo a voi grandi

**Shotokan** · 02-08-2014, 12:31 PM

Mi associo a Saladino: cerca di non stravolgere lo schema di base. Ricordati che in questo caso è fondamentale lavorare a buffer evitando il cedimento. Parlane con chi ti segue, stila una programmazione e dacci dentro. Vista la particolarità del metodo io ti consiglio di prendere nota dei carichi iniziali e degli incrementi che dovrai fare di settimana in settimana, vedrai che le soddisfazioni arriveranno

**Sandromma** · 02-08-2014, 02:08 PM

Grazie ragazzi siete stati di grande aiuto 👍

**Sandromma** · 02-08-2014, 04:10 PM

Ah una cosa non ho capito dell'ultimo programma citato da saladino il peso va tenuto fisso per tutte le rip.? Ad esempio la prima settimana 8 x 3 rip le faccio tutte con il mio 5rm ??? :s scusate ma non ho mai usato una scheda da pl