Per quanto riguarda la massa tutto (o quasi) dipende dall'alimentazione.

Tornando all'allenamento, se ho ben capito qui non si fanno schede da zero. Posta una tabella che penseresti di seguire e nel caso la correggiamo insieme. In linea di massima però penso che per la disciplina che pratichi un programmazione in stile Bill Starr potrebbe tornarti utile, allena i fondamentali e favorisce lo sviluppo della forza in generale.

Qui trovi i dettagli: Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

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