wo di oggi:
panca 3x3 @66-70x1-74x1-76x1: massimale superato alla grandissima( il vecchio massimale era 74 e la esecuzione era orrenda), con una facilità che non mi sarei mai aspettato. Molto bene.
squat 3x3 @84-90x1-94x1-96x1: il vecchio massimale era 100,ma sento gia che quando farò la prossima prova il massimale sarà sicuramente più alto,tecnica sempre da aggiustare ma si lavora. I 96 saliti bene senza incertezze.
front squat 6x6 @30: ho provato prima a bilanciere scarico,poi con 20 kg e ho caricato a 30kg facendo un 6x6 con 30kg,ovviamente meglio partire con carico leggero,presa sul bilanciere a "X",quindi non la classica presa olimpionica,non riuscivo gia prima di partire a tenere i gomiti alti.
lento avanti 6x6 @30: ok
panca declinata manubri 3xmax @20+20: prima serie se non erro 15 ripetizioni,dopo 9 e l'ultima mi sembra 5 o 6
stretching
durata wo: 80minuti
voto wo: 7
Video di panca,squat e front squat. Considerazioni sullo squat: la prima tripla con 84kg brutta,perdevo la curva in modo vistoso,nelle altre serie mi è sembrato meglio. La migliore accosciata secondo me è stata quella con 96kg. Panca mi sembra buona. Front squat devo lavorarci,d'altronde è la prima volta che lo faccio.

panca 66: https://www.youtube.com/watch?v=wokj...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70: https://www.youtube.com/watch?v=WQ5a...PHXm7-rdIIe5bw
panca 74: https://www.youtube.com/watch?v=qwXU...PHXm7-rdIIe5bw
panca 76: https://www.youtube.com/watch?v=DDNn...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=4_b8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=c4Si...PHXm7-rdIIe5bw
squat 90: https://www.youtube.com/watch?v=rLlW...PHXm7-rdIIe5bw
squat 94: https://www.youtube.com/watch?v=7lS8...PHXm7-rdIIe5bw
squat 96: https://www.youtube.com/watch?v=BwGc...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=c8iS...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=v7db...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=I6E7...PHXm7-rdIIe5bw

ps: dopo aver alzato i 76 di panca con un controllo della alzata che non mi sarei mai aspettato,dopo averlo detto a mio padre che mi guardò compiaciuto,tengo a ringraziare wildcat il gattaccio per i cazziatoni che mi ha fatto,per la pazienza che ha avuto con me,e per i programmi che mi ha assegnato. Comincio veramente a provare,per ora,piccolissime soddisfazioni ma che mi rendono fiero di quello che faccio o che comunque provo a fare, ovvero alzare ghisa