Errori panca piana

[Wildcat]

Purtroppo la panca da video è molto difficile da valutare, perché è l'alzata con più cose da vedere.
Servirebbe una ripresa laterale e una da sopra.

[luka46]

Purtroppo la panca da video è molto difficile da valutare, perché è l'alzata con più cose da vedere.
Servirebbe una ripresa laterale e una da sopra.

Ho cercato di farla fare di lato, nella seconda ci sono quasi riuscito, comunque farò tutte e due le riprese e poi le posto.
Grazie mille!!!

[SeNsHi]

non conoscendo i tuoi obiettivi, ne i tuoi trascorsi di allenamento, posso valutare la tua panca in maniera "personale". In genere diciamo che hai una panca di molto migliore dell'utente medio della palestra. tuttavia se vogliamo analizzare a fondo:

non stendi le braccia alla fine della fase concentrica e nemmeno prima di partire. devi aprire meglio il petto e spingerlo verso il bilanciere durante tutta l'alzata, in più devi spingere meglio con i piedi a terra, aprendoti di più in generale. un petto così poco aperto mi fa pensare che le scapole non siano addotte al massimo, ma da video non posso esserne certo. Fai una panca troppo comoda per essere davvero efficace

[luka46]

non conoscendo i tuoi obiettivi, ne i tuoi trascorsi di allenamento, posso valutare la tua panca in maniera "personale". In genere diciamo che hai una panca di molto migliore dell'utente medio della palestra. tuttavia se vogliamo analizzare a fondo:

non stendi le braccia alla fine della fase concentrica e nemmeno prima di partire. devi aprire meglio il petto e spingerlo verso il bilanciere durante tutta l'alzata, in più devi spingere meglio con i piedi a terra, aprendoti di più in generale. un petto così poco aperto mi fa pensare che le scapole non siano addotte al massimo, ma da video non posso esserne certo. Fai una panca troppo comoda per essere davvero efficace

Grazie mille Dark, appena posso faccio un altro video cercando di metter in pratica i vostri consigli.
Effettivamente la spinta di gambe non la so fare, se magari mi puoi dare qualche indicazione ti ringrazio.
Sospetto anche io di non saper addure le spalle, o magari di non farlo nella maniera corretta
Posso chiederti cosa intendi per comoda? Poco arco?

[SeNsHi]

per le gambe devi spingere con i piedi a terra, cercando di avvicinarli alle spalle, aprendo il più possibile il petto senza staccare il sedere dalla panca. Per le spalle devi avvicinare il più possibile le scapole verso il centro della schiena, e abbassare le spalle, spingendole verso il basso e attaccandole il più possibile alla panca contemporaneamente. Fare tutte queste cose ti porterà ad essere "scomodo": a quel punto starai facendo una buona panca.

[luka46]

per le gambe devi spingere con i piedi a terra, cercando di avvicinarli alle spalle, aprendo il più possibile il petto senza staccare il sedere dalla panca. Per le spalle devi avvicinare il più possibile le scapole verso il centro della schiena, e abbassare le spalle, spingendole verso il basso e attaccandole il più possibile alla panca contemporaneamente. Fare tutte queste cose ti porterà ad essere "scomodo": a quel punto starai facendo una buona panca.

Grazie mille, ora penso di aver capito, vediamo se riesco a mettere tutto assieme
in questi giorni ho cominciato a staccare sumo, aprirò un diario così metto anche i video di stacco