Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

**marcomesa** · 28-07-2014, 08:36 PM

Bene finalmente abbiamo ricominciato. Il nuovo schema motorio dello Squat deve ancora essere assimilato, ma mi pare comunque buono, anche di fronte allo sticky point dell'ultima serie ho mantenuto una esecuzione decente. Però è da perfezionare e forse potevo caricate un po' meno. Stupido io che ho seguito il programma sparando un 4x6. Il front Squat è una brutta bestia... 40kg erano già abbastanza. Comunque dai è una settimana di riscaldamento...

**marcomesa** · 30-07-2014, 08:28 AM

Dopo aver stilato a grandi linee il macrociclo degli allenamenti fino a Dicembre, mese in cui trarrò un po' di conclusioni a livello di bf e peso corporeo, ho fatto il mio controllo sull'alimentazione. Con progetto Dieta ho fatto un check della mia alimentazione, mi attesto su 50-30-20 normocalorica forse leggermente ipo, ma ovviamente dipende dai giorni. Direi quindi assolutamente perfetta per i miei scopi. Secondo i miei piani dovrei lentamente crescere e contemporaneamente "asciugarmi", a dicembre il punto della situazione...

**giulio96** · 30-07-2014, 10:47 AM

Marco, per la dieta io ti consiglio l'app fat secret,è una bomba! se non trovi un alimento,fat secret ti legge pure il codice a barre e ti rileva il prodotto dandoti tutte le info. Lo usi dal cell quindi sei pure comodo,e boh è una fig.ata . Anche io ora devo dimagrire,che ho dei fianchi da paura ahah

**marcomesa** · 30-07-2014, 10:57 AM

progetto dieta non è male comunque, poi alla fine gli alimenti che mi macavano gli aggiunti io...darò un'occhiata all'app in ogni caso...

Il problema dei fianchi farò fatica a smaltirlo, niente di trascendentale per carità...un po' morbido però...

**marcomesa** · 31-07-2014, 08:19 AM

Ottimo workout

Stacco 5x5@125kg con nuova tecnica (ho le tibie belle grattate) abbastanza facili
Lento avanti 4x6@44 kg con nuova tecnica meno facili di prima, rivedendo i video direi che più che il lento impostavo una mezza olympic press...
Trazioni con sovraccarico 6x6 l'ultima serie però ho tolo i 5k di sovraccarico perchè non riuscivo a chiudere
Dip con 5kg sovraccarico, buone, tolto il sovraccarico nell'ultima per non sporcare troppo

Ho provato il fatsecret di giulio96, molto comoda come app, per qualche strano motivo però viene fuori che mangio più di quello che mi indicava progetto dieta, mi attesto sulle 2500 kcal (TDEE 2144) che significherebbe una ipercalorica e non una normo come credevo io. Voglio testare la app per un po' sempre mantenendo kcal alte nei giorni on e abbassare nei giorni off (soprattuto carbo). resto fedele al progetto di mettere su massa fino all'estate prossima per poi andare in cut...

**giulio96** · 31-07-2014, 09:41 AM

ciao marco. Ah cosi,tanto per dire,sti ca**i lo stacco! bravo 5 rep con 125kg non è per niente male

Comunque torniamo all'argomento,progetto dieta l'ho provato anch'io e si sbaglia e non di poco,fatsecret invece è precisissimo,secondo me la miglior app per diario alimentare e anche diario di allenamento. Infatti in fat secret se non erro puoi mettere quali sono i tuoi RM o forse in un'altra app comunque fatsecret non sbaglia,anche perchè oltre a darti le info dell'alimento ti fa pure vedere la foto,e non si sbaglia MAI. Inoltre,per comodità,puoi salvare dei cibi nella lista dei cibi preferiti o una cosa del genere,cosi puoi cliccarli da li e metterli gia nel piano alimentare

. Poi,un'altra cosa comoda,puoi mettere come unità di misura,non solo i grammi,in alcuni casi come l'olio ad esempio puoi mettere 1-2 cucchiai da tavola ecc. Ti assicuro che è la migliore,e tanto per dire,su un gruppo di fb di BB ci sono tanti BBer che fanno le gare e che la usano,quindi con fatsecret non puoi sbagliare