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[marcomts1200]

Hai ragione, ho proprio lasciato la punteggiatura nella tastiera.
Spero almeno di aver programmato un buon allenamento.

[eraser]

No.

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[Antoine]

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[marcomts1200]

io ancora sono poco pratico ,a parte quello che ho scritto sopra ovvero, anni 41,altezza 178, peso 77kg ,e come vi ho detto ho ancora un po di ciccia.
Vengo da una dieta ipocalorica, con la quale ho perso la bellezza di 20kg.grazie a qualche anno di palestra precedente fortunatamente nn sono diventato flaccido.
Ora sto seguendo un alimentazione( adeguata)

il mattino (7.00)prima di allenarmi assumo 3gr di creatina e mangio 60 gr di fiocchi di avena con 200 gr di late para scremato
finito il wo assumo 3 gr di creatina 3 fette biscottate integrali con miele e un frullato di 200 gr di latte con 30 gr di proteine

Spuntino: 250 di albumi + 2 gallette

Pranzo : 80 gr di pasta integrale con pomodoro o con olio e parmigiano
150 di carne (petto di pollo o vitello ) a giorni alterni anche pesce al vapore
60gr di pane integrale
frutta e verdura di stagione

Spuntino: 1 scatoletta di tonno naturale 2 gallette di riso e 30 gr di noci

cena : 200 gr di carne o pesce o affettato 150gr tipo bresaola o fesa di tacchino
60 gr di pane integrale
frutta e verdura di stagione

pre nanna : 100 gr di fiocchi di latte e 20 gr di noci o mandorle

spero che questo possa essere sufficiente