Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

-row machine 3x8 ultima rp
-row db 3x8,8 con 32kg ultima da 14 con 26kg
-pullover 4x12
-lat avanti seduto al contrario semiprona 4x8
-shrugs bb 3x8 + shrugs bands 3x max
-iperestensioni con elastici 2xmax

Abs e Cardio

[carnera]

Allenamento rapido in pausa pranzo

-Standing calf rise 4x8 + donkey calf rise 4x10

-Squat 5x5@125,130,130,130,125

-Front squat 3x10,8,8@50kg TC ultima SS con affondi 1xmax

-stretch

-Leg ext 3x10 ultima stripping

[carnera]

28/7/14

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (6 a dx, 6 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori cavi 4x30-20

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio