Correzioni dieta definizione

[giulio96]

il fabbisogno calorico giornaliero mi sembra basso se il livello di attività è 1.6. Dovresti avere un FCG di 2500kcal circa non 2200. Ci sono pochissimi grassi nella dieta,aumentali un po e diminuisci i carbo. La dieta la vedo strettamente ipocalorica,aumenta le calorie. La dieta se è ipo deve essere con piu calorie rispetto al metabolismo basale e piu basse rispetto all FCG.

ps: hp-3 non mi sembra tempo di definizione

[savana88]

il fabbisogno calorico giornaliero mi sembra basso se il livello di attività è 1.6. Dovresti avere un FCG di 2500kcal circa non 2200. Ci sono pochissimi grassi nella dieta,aumentali un po e diminuisci i carbo. La dieta la vedo strettamente ipocalorica,aumenta le calorie. La dieta se è ipo deve essere con piu calorie rispetto al metabolismo basale e piu basse rispetto all FCG.

ps: hp-3 non mi sembra tempo di definizione

hai ragione ho sbagliato a fare il calcolo ho scritto 2270 einvece è di 2770 kcal.
quindi come potrei agire dove aggiungo o tolgo calorie fino a prima delle 16.00 o anche dopo va bene?
come grassi quali alimenti potrei aggiungere?

ps: hai detto che non è tempo do definizione e quindi al momento questa dieta non va bene, cioè non serve un grankè?

[giulio96]

hp-3 non starei a sgrassare. Te lo dice uno che è hp-2 con una bf 17-18%... quindi vai di massa,pulitissima ovviamente. I grassi li aggiungi facilmente,basta un po di frutta secca,più olio,salmone,se lo hai biologico il burro d'arachidi e sei bello che a posto.
Si la dieta ipocalorica che vuoi fare non ha molto senso,meglio fare massa fino a hp+10 e poi sgrassi

[savana88]

giulio perdona la mia ignoranza ma tu parli troppo con termini tecnici ,, scusami ma non t capisco ahahaha
hp che è??

quindi in poke parole dovrei diminuire un pò i carbo e aumentare un pò i grassi?

scusami ma ho confusione

[giulio96]

tranquillo,anche a me appena hanno detto hp sono andato prima da un prete e poi da uno psicologo per chiedere se stavo sognando ahahah. Hp è il rapporto altezza-peso. Ovvero tu sei alto 184cm e pesi 81kg,quindi sei hp-3. Se pesavi 90kg eri hp+6. Se pesi 84kg sei hp. Però quando si è hp-3 come nel tuo caso,non conviene molto sgrassare o definire,perchè,purtroppo,da definire c'è ben poco. Quindi sali di peso,1kg al mese pulito pultio,poi quando arrivi a hp+10(94kg) allora si che c'è da definire. Se vuoi dimagrire adesso si aumenta i grassi e diminuisci i carbo,ma ripeto la dieta è troppo ipocalorica. Le kcal devono essere sì piu basse del fabbisogno giornaliero ma non del metabolismo basale. Ad esempio tu hai un fcg di 2770kcal,ecco magari se vuoi dimagrire imposta una dieta da 2500kcal,ad esempio. Comunque il mio consiglio rimane sempre lo stesso: massa pulita. Se vuoi posta qualche foto cosi posso vedere bene la tua situazione attuale

[savana88]

ah ecco cos'eraa ahaah,,, perfetto ho capito, comunque si appena posso posto le mie foto, in effetti quello che dovrei eliminare è la pelle che poi sono liquidi un pò sul girovita, ma questo dopo avere visto tu le foto mi dai un parere.
io vorrei fare mantenimento fino a settembre anke perche dovrei rivedere tutto l'allenamento piu o meno e poi picchiare di brutto sulla massa...
ma il tuo parere gia lo sò

[savana88]

ecco le foto come richiesto

[ivancise96]

hp-3 non starei a sgrassare. Te lo dice uno che è hp-2 con una bf 17-18%... quindi vai di massa,pulitissima ovviamente. I grassi li aggiungi facilmente,basta un po di frutta secca,più olio,salmone,se lo hai biologico il burro d'arachidi e sei bello che a posto.
Si la dieta ipocalorica che vuoi fare non ha molto senso,meglio fare massa fino a hp+10 e poi sgrassi

Giulio io su questo avrei da ridire.
Non credo(spero) che tu faccia ipercalorica fino ad hp+10 senza mai fare piccoli periodi non di definzione ma di leggero sgrassamento.
Ti ritroveresti tra un paio d'anni ad essere si hp+10 ma obeso, contando che sei gia al 18%. Anche perche più aumenti peso più devi aumentare le kcal per prenderne altro.

[giulio96]

invancise massa pulita! se conti che uno può mettere al giorno massimo 30gr di muscolo,se tu prendi 1 kg al mese,prenderesti(teoricamente) 900gr di muscolo e 100gr di grasso,un rapporto ottimale. Poi ovvio ognuno fa le sue scelte. Ti do retta sul fatto che piu si aumenta di peso e piu c'è possibilità di mettere grasso invece che muscolo,ma se le cose si fanno bene,non c'è alcun pericolo

[savana88]

raga quindi in conclusione sgrasso mi mantengo o mi metto in massa gia da ora,,???

[giulio96]

mio dio che casino io ti dico massa pulita,se vuoi aspetta un consiglio dagli esperti