Allenamenti in orari non stabiliti, dubbi su cosa mangiare prima e dopo (pranzo/cena)

[giulio96]

allora intanto benvenuto,anche se non so come ti chiami ecc ecc. Comunque cercherò di rispondere ai tuoi dubbi. Allora i carboidrati alla sera puoi prenderli benissimo,il fatto di limitarli è un mito che è stato sfatato. Siccome hai orari di lavoro altalenanti,mangia seguendo gli orari proposti e non farti problemi se devi allenarti appena sveglio o comunque a digiuno,non cambia niente,anzi. Quindi se per dire finisci di allenarti alle 16 e 30, fai un pasto mezz oretta dopo,chiamato "post workout" che deve essere composto di carboidrati ad alto indice glicemico(ad esempio riso,pasta,gallette ecc) e proteine di alto valore biologico,quindi proteine animali. Non ti preoccupare degli integratori,soprattutto quando i risultati che si vogliono ottenere sono risultati amatoriali e non agonistici,e anche per quest'ultimi l'integrazione non è importantissima,poichè nel piano alimentare gli integratori incidono per il 10% circa,quindi ininfluenti,sono importanti e a volte necessari se la dieta ha qualche carenza,in quel caso l'uso di integratori specifici può aiutare,ma non penso sia il tuo caso. Quindi,riassumendo,allenati quando puoi,lascia stare la leggenda dei carboidrati dopo le 6 di sera,e dopo l'allenamento se hai un pasto principale che coincide col post workout fallo anche dopo un oretta dall allenamento,altrimenti dopo aver finito il workout aspetta una mezz oretta e preparati un post workout meal composto da carboidrati ad alto indice glicemico e proteine di ottima qualità. Penso di averti chiarito tutto,in caso contrario non esitare a chiedere informazioni

[del-user]

Giulio, grazie mille per la risposta. Credo di essermi presentato a suo tempo nel thread apposito comunque

Oddio, ma dici di farmi un pasto completo verso le 17??? E poi, quando sarà ora di cena che so per le 20.30 di nuovo un pasto completo? E' quello che dico, ma non è troppo poi? Per esempio ieri son andato per le 18 e son tornato a casa alle 19,30. In quel caso è stato facile, ho aspettato le 20.30 circa e mi son messo a cena (160gr di carne (hamburger) e parecchia verdura).

Un'altra cosa che forse non mi è ancora chiara: prima di allenarmi, devo mangiare qualcosa di particolare o a seconda del momento della giornata che è, prendere ed andare? Appena tornato, di solito o mi faccio una tazza di latte, o mi mangio un po di frutta e qualche mandorla in attesa del pasto principale, è inutile, nocivo o potrei far meglio?