road to enormità

[giulio96]

wo di oggi:
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80 +4x3@80kg: superati i 78x5
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: anche la panca migliorata
trazioni supine 5x6 @bw: completate
good morning 3x10 @40kg: ok
a finire stretching
durata wo: 70minuti
voto wo:7

Video di squat e good morning:
squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=d3Lk3-pl6HI
squat 78: https://www.youtube.com/watch?v=n5pFahWQl0w
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=Nd0dFks3WPY
squat 80x3: https://www.youtube.com/watch?v=07qAaAosFqA
good morning: https://www.youtube.com/watch?v=_Asp0gCb9-U

ps: finalmente ho deciso di addentrarmi in futuro nel powerlifting,allo stesso tempo darò anche un po' di importanza al corpo giusto con esercizi utili come trazioni lento rematore dips curl french press e tutto il resto big a manetta

[.:überfranz:.]

Non vedo grossi errori, cerca di essere meno traballante e personalmente scenderei piú lentamrnte.

[giulio96]

wo di oggi:
stacco 5x56-66-70-74-78-80 +4x3@80: ho avvertito dolore alla bassa schiena,probabilmente ero poco rigido. Prossima volta voglio,anzi devo superare gli 80,aumentando i minuti di recupero,voglio fare un 88x5 o almeno 84x5 a tutti i costi
panca inclinata 30gradi 56x4-3-2-4-2-2 : al posto di 4-3-2 ho fatto 4-3-4 perchè mi ero distratto e avevo fatto piu reps...questo vuol dire o che posso aumentare i carichi o che posso aumentare i carichi
panca manubri 5x10 @18+18: carico giusto
stacco fino ginocchio 56x5 4x5@66kgk
abs
a finire stretching
durata wo:70 minuti
voto wo: 6
Video di stacco e stacco fino al ginocchio. Impressioni: nello stacco oggi ero poco rigido con la schiena e non l'ho iperestesa bene,anche perchè nel workout della settimana scorsa non avevo avvertito nessun dolore alla bassa schiena. Può anche essere che ho avuto male alla bassa schiena per la discesa non fatta bene piuttosto che la spinta

stacco 74: https://www.youtube.com/watch?v=zGQ6PMGXOqs
stacco 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=6CycMEznhvg
stacco 80x3: https://www.youtube.com/watch?v=w8cLs6oYf0g
stacco fino ginocchio 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=4ND93i9854E

ps: nello stacco 80x3 ho cercato di guardare di piu in basso

[Vincent98]

Bravo, hai sentito dolore alla schiena nello stacco ma hai già deciso di alzare ulteriormente i carichi, complimenti

[giulio96]

vincent ma che cosa vieni qua in questo diario se l'unica cosa che sai fare e dire la prima cosa che ti viene in mente invece di scrivere commenti costruttivi. Te l'ho gia detto che in questo diario si entra per scrivere qualcosa di costruttivo e che abbia un fine.Il fatto che oggi ero poco rigido,non vuol dire che non possa caricare di piu...esistono workout piu belli e workout meno belli,se ancora tu non lo sapessi.

[gabry910]

Va be Giulio suvvia, non te la prendere sempre, il suo, nonostante lo abbia fatto in maniera scherzosa, è costruttivo, almeno io lo vedo così, ti ha solo detto di non aumentare i carichi se hai male.

Comunque la bassa schiena, almeno nel mio caso, indica proprio la perdita durante l'esecuzione.

[giulio96]

ciao gabry grazie dell'interessamento. Non ho capito bene il messaggio. In che senso la bassa schiena indica la perdita dell'esecuzione???

[SeNsHi]

nel senso che se non mantieni la bassa schiena stai "smaialando" lo stacco, lo stai tirando su di schiena e non lo stai spingendo di gambe. Quello di vincent voleva essere un commento costruttivo, è importante lavorare su un carico finchè questo non diventa perfetto nell'esecuzione. In caso contrario non ha senso aumentare

[giulio96]

ok,va bene,però dark cosa vedi di errato nell esecuzione? cosa mi consiglieresti per correggere?

[gabry910]

La schiena molle è un errore, ad esempio. Ora non posso vedere il video, più tardi guardo.

[SeNsHi]

ok,va bene,però dark cosa vedi di errato nell esecuzione? cosa mi consiglieresti per correggere?

di fare del volume migliorando l'incastro e la compattezza della schiena... spingi il sedere in fuori prima di partire, apri il petto, adduci le scapole, blocca la schiena e poi vieni su lentamente con il bilanciere, accelera quando sei a metà tibia, preoccupandoti di tenere la schiena.

[Wildcat]

Lo squat meglio. Lo stacco ti manca l'incastro.
Questa screen ti mostra che al punto critico sei fuori spinta: al ginocchio le spalle devono stare avanti, tu le hai dietro al bilanciere.

[giulio96]

innanzitutto grazie wildcat per essere passato sul mio diario,aspettavo un tuo arrivo . Si,ne sono consapevole,lo faccio perchè non so mi sembra di essere più rigido. Devo mettere alla pratica il consiglio che mi aveva dato circle,che braccia e spalle devono essere come catene e quindi lasciate "molli". Ma,secondo te,il fatto di tenere le spalle rigide può compromettere la rigidità della schiena?

[giulio96]

aggiorno diario perchè un amico di un mio amico vende un po di dischi della sua home gym. Mi venderebbe 2 dischi da 15kg l'uno e 4 dischi da 5kg l'uno al prezzo di 50 euro ovvero 1 euro al kg. I dischi hanno il foro che va da 28 a 30mm quindi che vanno bene e sono della gorillasport. Però sono fatti in cemento e non in ghisa,cambia qualcosa? e soprattutto mi conviene comprarli?

[Vinz86]

Un euro al kg è decisamente un buon prezzo credo. Per quanto riguarda il materiale, a naso direi che (salvo ambizioni agonistiche) un peso deve pesare (e nulla pesa più di un peso, direbbe un certo coach e pluricampione italiano ), quindi penso che poco ti cambi, se il foro è compatibile con il tuo bilanciere
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