Primi sei mesi da Baby Body Builder :)

[marcomesa]

Il tempo sarà l'ultimo giudice...la mia esperienza:

1. ho provato ad abbassare la bf mantenendo il work out...ero in forma sicuramente, ma secco da morire. Addominali in vista per carità, ma ben lontano dal mio ideale.

2. Ho provato ipercalorica, la massa è aumentata, ma mi sono sporcato troppo (forse un errato calcolo dei carbo e erroneamente ho assunto troppi glucidi).

3. Attualmente, forte di un hp +3 (wow!!!) vado in normocalorica, limito i carbo nei giorni off, mi concedo qualche carbo complesso nei giorni on. Mantengo un ragionaevole cheat day (ah i pranzi domenicali...). Mangio quando ho appettito sapendo quello che mangio.

Ti dirò mi pare che sia un approccio che il mio fisico gradisce. Ma i tempi lo sappiamo tutti....sono molto, ma molto lunghi. Ogni 3 mesi mi faccio una foto, la confronto e faccio il punto. Tony ti dico...ritroviamoci ad Ottobre e facciamo il punto!

[Tony24]

Sono molto curioso di vedere come procederà e se è la strada giusta. Ora io sto provando ad alzare la mia ipo nei giorni off e andare quasi in iper nei giorni on. Vediamo che succede. Spero di aumentare un po la massa e mantenere questa bf. Se perdo la definizione vado subito in ipo e aspetto massa a settembre, da definito.

[Tony24]

Ecco 2 foto di stamattina dopo colazione. Dopo una settimana di ricarica carbo Pareri? Miglioramenti o peggioramenti rispetto alle condizioni precedenti? Aspetto critiche e consigli

[giulio96]

Secondo me miglioramenti . Comunque,non prenderla come un offesa,ma dalle foto sembra che hai il collo di una giraffa ahah .

ps: invidio la genetica del tuo trapezio

[Tony24]

A dire il vero il trapezio è uno dei muscoli che vorrei sviluppare molto di più e di cui non sono molto contento. Infatti da settembre tirate al mento e scrollate che finora non avevo mai eseguito verrano inserite e curate in modo molto più attento all'interno della mia routine. Aggiorno peso attuale 67/68 kg

[carnera]

A dire il vero il trapezio è uno dei muscoli che vorrei sviluppare molto di più e di cui non sono molto contento. Infatti da settembre tirate al mento e scrollate che finora non avevo mai eseguito verrano inserite e curate in modo molto più attento all'interno della mia routine. Aggiorno peso attuale 67/68 kg

Sono piuttosto fiero del mio trapezio e, sicuramente non l'ho costruito con le tirate al mento (esercizio terribile per le spalle!).

Gli esercizi migliori per mettere libbre di carne sul trapezio sono questi:
-Pin pull a rep medio-basse, tra le 6 e le 8
-Scrollate con manubri con contrazione di picco di 3 secondi VERI (il vero esercizio bread and butter)
-Scrollate con bilanciere dietro la schiena in superset con scrollate con manubri o con elastici, sempre con enfasi sulla contrazione di picco.

Facendo questi al termine di una sessione per la schiena diventerai come capitan america.

[Tony24]

Grazie mille per le dritte!! Nel prossimo ciclo inseriró qualcosa sicuramente