sabato 5 luglio

sveglia 7:50

inizio prima parte wo ore 8:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 8x5 60kg 150" rest

GAMBE
squat 3x8 30kg 150" rest




inizio seconda parte wo ore 15:00

DORSO
rematore 4x12 man alt 18kg 20"rest tra un braccio e l'altro
trazioni 3x5 150"rest


PETTO

panca piana 2x10 56kg 150" rest
panca piana 2x5 60kg



circuitino x4

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg

wo diviso in due parti per conciliare un pò di riposo, impegni familiari e allenamento

peso aumentato sulla panca 60kg totali , completata con successo 8 serie da 5 rep al mattino, e 2 serie al pomeriggio, ho sentito il petto spingere e piangere all'ultima rep della 7 e 8 serie..
aumentato peso rematore e circuitino fatto ben 4 volte...

squat con bilanciere da rivedere... purtroppo se aumento il peso nelle ultime rep mi fà un pò male la schiena perchè perdo equilibrio