perfetto come al solito nella tua esposizione..solo un dubbio mi rimane ora verso l'estate abbiam visto che tieni il base con basse reps e alzi sulle 12-15 le altre nei complementari..quindi un pumping per la definizione..

in massa viaggerai credo su reps più basse nei complementari..e il volume hai detto che cambia..quindi dicamo che ti mantieni su reps tra le 6-8 e le 10 in massa e sui 3 esrcizi per i grandi gruppi..2 per i piccoli..dato che arrivi alle 14-16 serie per i grandi gruppi immagino che in massa starai sull 12..con il volume che come hai detto tu varia-anche a istinto....e da macro a macro..