road to enormità

[Strikeout]

ha scritto una caxxata
i dischi della domyos non sono da 45 cm ( come diametro intendo) , non ricordo se sono 38 o 40 .
Con 116 euro ci prendi il bilanciere .... o con 112 ci prendi il bilanciere ed una coppia di dischi , adesso fatti i tuoi conti e decidi.

[giulio96]

Sisi come ho scritto precedentemente solo che il bil olimpionico e i dishi olimpionici sono troppo belli aahah

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64 +4x3@64kg: buona, però voglio migliorare
squat 5x50-60-64-68-68-70-74 +4x3@74kg: si...per sbaglio ne ho fatta un'altra a 68kg talmente ero incaz.zato con i ferma che ho provato a mettere e con il bil che ho che è cortissimo sono fastidiosi,comunque eccentrica controllata,ma...
panca declinata manubri 6x6 @18+18: ok, prossima settimana sicuro potrò svolgere le dips
trazioni supine 3x6 @bw: ok
affondi 3x10 @12+12: devo trovare un modo di poterlo fare col bilanciere in futuro,coi manubri mi trovo male
a finire stretching
durata wo:75minuti
voto wo:6+

Video di panca e squat:
panca 60kg: https://www.youtube.com/watch?v=febcqw637rQ
panca 64kg: https://www.youtube.com/watch?v=5yNY4IZlwEw
squat 70kg: https://www.youtube.com/watch?v=9W3vCyx5JO0
squat 74kg: https://www.youtube.com/watch?v=nXlxmNCjF50

impressioni: panca penso vada bene,squat non so come fare se scendere a candela e tenere il petto aperto o scendere diversamente... problematico

[giulio96]

aggiorno peso:76.8kg, BF non l'ho mai calcolata e non voglio calcolarla ho paura di stare ormai sul 19-20%.... devo fare massa che più pulita non si può fino ad aprile(obbiettivo 85-86kg) e poi sgrassare fino a una BF diciamo del 13-14% scendendo a 75kg preferibilmente...diciamo su 10kg perderne 7 di grasso e 3 di muscolo quindi mi darò da fare con una dieta coi controca... e integrazione anche quella fatta bene,devo fare le cose alla perfezione ma ora guardiamo il presente.
Ieri sera stavo riguardando i miei video di squat,sarà che forse ieri l'allenamento non è stato il massimo,soprattutto lo squat,ma ho notato che tenevo meglio la schiena con le converse... ora non so se è un caso o se mi devo abituare a quelle col tacco,spero quest'ultima ipotesi. Aspetto considerazioni sullo squat e soprattutto qualcuno che mi dica come gestisce la schiena

[Jarnar]

ha scritto una caxxata
i dischi della domyos non sono da 45 cm ( come diametro intendo) , non ricordo se sono 38 o 40 .
Con 116 euro ci prendi il bilanciere .... o con 112 ci prendi il bilanciere ed una coppia di dischi , adesso fatti i tuoi conti e decidi.

Io prenderei il bilanciere regolare PG, è veramente speciale la zincatura, e la portata effettiva dichiarata (testata), è di 300kg

[giulio96]

Pensavo un commento su squat e panca ma va bene

[giulio96]

wo di oggi:
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80 +4x3@80kg: superati i 78x5
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66kg: anche la panca migliorata
trazioni supine 5x6 @bw: completate
good morning 3x10 @40kg: ok
a finire stretching
durata wo: 70minuti
voto wo:7

Video di squat e good morning:
squat 70: https://www.youtube.com/watch?v=d3Lk3-pl6HI
squat 78: https://www.youtube.com/watch?v=n5pFahWQl0w
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=Nd0dFks3WPY
squat 80x3: https://www.youtube.com/watch?v=07qAaAosFqA
good morning: https://www.youtube.com/watch?v=_Asp0gCb9-U

ps: finalmente ho deciso di addentrarmi in futuro nel powerlifting,allo stesso tempo darò anche un po' di importanza al corpo giusto con esercizi utili come trazioni lento rematore dips curl french press e tutto il resto big a manetta

[.:überfranz:.]

Non vedo grossi errori, cerca di essere meno traballante e personalmente scenderei piú lentamrnte.

[giulio96]

wo di oggi:
stacco 5x56-66-70-74-78-80 +4x3@80: ho avvertito dolore alla bassa schiena,probabilmente ero poco rigido. Prossima volta voglio,anzi devo superare gli 80,aumentando i minuti di recupero,voglio fare un 88x5 o almeno 84x5 a tutti i costi
panca inclinata 30gradi 56x4-3-2-4-2-2 : al posto di 4-3-2 ho fatto 4-3-4 perchè mi ero distratto e avevo fatto piu reps...questo vuol dire o che posso aumentare i carichi o che posso aumentare i carichi
panca manubri 5x10 @18+18: carico giusto
stacco fino ginocchio 56x5 4x5@66kgk
abs
a finire stretching
durata wo:70 minuti
voto wo: 6
Video di stacco e stacco fino al ginocchio. Impressioni: nello stacco oggi ero poco rigido con la schiena e non l'ho iperestesa bene,anche perchè nel workout della settimana scorsa non avevo avvertito nessun dolore alla bassa schiena. Può anche essere che ho avuto male alla bassa schiena per la discesa non fatta bene piuttosto che la spinta

stacco 74: https://www.youtube.com/watch?v=zGQ6PMGXOqs
stacco 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=6CycMEznhvg
stacco 80x3: https://www.youtube.com/watch?v=w8cLs6oYf0g
stacco fino ginocchio 66kg: https://www.youtube.com/watch?v=4ND93i9854E

ps: nello stacco 80x3 ho cercato di guardare di piu in basso

[Vincent98]

Bravo, hai sentito dolore alla schiena nello stacco ma hai già deciso di alzare ulteriormente i carichi, complimenti