Quella del quantitativo di proteine giornaliere è una questione spinosa, in cui la parola d'ordine è soggettività. Ci sono persone di 100kg che con 120/130gr di proteine si sovraccaricano, affaticano i reni, hanno problemi digestivi xchè non tutte le pro vengono assimilate; e al contempo ci sono persone di 80kg che non crescono se non ne assumono minimo 140/150...
La cosa migliore da fare è provare, iniziando ovviamente con dosaggi bassi del tipo 1grxkg, e di lì vedere come il corpo reagisce...nonostante la cautela sia importante, e nonostante l'opinione generale del forum sia che le proteine siano quasi sempre troppe nelle diete postate, io NON riesco a crescere se ingollo meno proteine. A parità d'allenamento/riposo/alimentazione, assumendo circa 100gr di proteine (quindi diminuendo l'apporto calorico) riesco semplicemente a mantenere il mio peso, anzi diciamo che dimagrisco lentamente facendo in tal modo...con 150/170gr di proteine ho invece intrapreso una crescita lenta ma abbastanza continua, che mi permette di aumentare massa magra con un soddisfacente compromesso x quel che riguarda l'aumento della massa grassa. Saltuariamente effettuo "scarichi" di proteine, ovvero x 5/6 giorni ne mangio molte di meno aumentando i carbo x rimanere sul solito app.calorico, ma è una semplice abitudine visto che cmq i miei reni/fegato non sono assolutamente sovraffaticati (questo lo dico con certezza visto che in qualsiasi momento posso effettuare esami/visite da dottori specialisti, anche ogni giorno, mi basta chiedere.. )