Rieccomi dopo 7 giorni di stop completo da qualsiasi allenamento
La mia scusante è che lo prevedeva il termine dell'HST.

Ieri ho iniziato il nuovo allenamento con il metodo delle 8 serie con scheds ABC scopiazzato da un articolo di Addo Gruzza su AIF con durata di 4 settimane e tempi di esecuzioni lunghi e con volume basso iniziando dal 65% dell'1RM.
Devo dire che i dooms oggi sono molto presenti sia per la nuova scheda ma anche dalla pausa fatta.

2/7
Squat 2x6x68kg(654321) 1x6x74kg(265134) 1x3x80kg(fermo di 3sec.) 1x3x84kg(fermo di 3sec.) 3x2x84kg(2MAV)
Panca 3x6 a pendolo(654321) l'ultima seria sono arrivato fino all'esecuzione dei 4sec
French Press 3x6x14kg pendolo + 3x3(65%con esecuzione normale)
Lento Avanti 3x6x30kg pendolo (la prima ok le due successive ho fatto 2x4(secondi)x25kg Prossima volta il french press lo eseguiro alla fine perche mi toglie forza al resto
Lat machine presa prona 3x6x38kg pendolo facili prossima volta 40kg
recupero a sensazione 2-2:30 per i big e 1:30-2 per il resto