In realtà la forza è in multifrequenza e poi come ti dicevo è inutile parlare di massa, di ibridi e vai dicendo se non hai le basi, se il tuo massimale alla panca neanche si avvicina lontanamente a 100 Kg lavora sulla forza la massa seguirà, e non credere ad una differenziazione netta massa\forza, hai mai visto qualcuno estremamente forte che non abbia un certo sviluppo muscolare ? I programma di forza non durano mesi o poche settimane, devi avere una visone di più lungo periodo.