Allora x la fase di massa metterò + dettagliatamente come mi comporto in seguito, cioè quando la inizierò, visto anche che ora sto in vacanza...e quindi stacco col ferro x 10 giorni!!
Per la programmazione in generale mi sono comportato così...ma non credere che abbia rispettato con certosina precisione il programma, ci sono giorni in cui mi allenavo a istinto o magari mi rodeva e spingevo come un dannato alla faccia del programma:

3 sett circa forza
1 sett scarico
5 sett massa
1 sett scarico
2 sett forza
5 sett massa
1 sett scarico
2 sett forza
5 sett massa
1 sett scarico

E così via, almeno a livello moooolto generale. In realtà nella fase di massa tendo a variare sensibilmente il volume d'allenamento da un macrociclo all'altro, quindi direi che un minimo di differenziazione tra pompaggio e massa lo lascio ma x comodità scrivo massa e stop. Le due sett di forza sono una specie di richiamo, in cui confermo o aumento la forza, shockando i muscoli e contemporaneamente testando anche i massimale x le nuove % d'allenamento
In vista dell'estate il mio volume, come hai già visto nell'estate, aumenta esponenzialmente