Scusa ma sei 177 cm per 67 Kg....priorità, le basi.... lavora sulla forza non puoi lavorare su un ibrido massa-forza, non sei nelle condizioni di farlo, porti a finimento un muscolo con un allenamento prettamente lattacida e poi lavori sulla forza...come ??? stressi inutilmente il snc senza una progressione, con tempi di recupero inadeguati, una serie di ultra complementari assolutamente inutili . . . . inzia con le basi, un semplice Bill Starr con qualche complementare e porti avanti una progressione sensata.