Scheda ibridi forza/massa

[Sen-Aku94]

Iniziare com dei fondamentali a basse rip e a serie elevate, continuare con un multiarticolare a rip normali ed infine un monoarticolare ad alte rip in modo che le fibre attaccano il muscolo. Nei fondamentali metto 2 min di riposo, nei complementari diminuisco e nei mono cerco di sfinire completamente il muscolo arrivando ad un buon livello di pump... Continuando così evito i cicli di forza alternati a quelli di massa... É come fare forza (nei fondamentali) e massa allo stesso tempo. Anziche fare 3 esercizi in 3/4 x 8/10...

[Shawn Ray]

Scusa ma sei 177 cm per 67 Kg....priorità, le basi.... lavora sulla forza non puoi lavorare su un ibrido massa-forza, non sei nelle condizioni di farlo, porti a finimento un muscolo con un allenamento prettamente lattacida e poi lavori sulla forza...come ??? stressi inutilmente il snc senza una progressione, con tempi di recupero inadeguati, una serie di ultra complementari assolutamente inutili . . . . inzia con le basi, un semplice Bill Starr con qualche complementare e porti avanti una progressione sensata.