Iniziare com dei fondamentali a basse rip e a serie elevate, continuare con un multiarticolare a rip normali ed infine un monoarticolare ad alte rip in modo che le fibre attaccano il muscolo. Nei fondamentali metto 2 min di riposo, nei complementari diminuisco e nei mono cerco di sfinire completamente il muscolo arrivando ad un buon livello di pump... Continuando così evito i cicli di forza alternati a quelli di massa... É come fare forza (nei fondamentali) e massa allo stesso tempo. Anziche fare 3 esercizi in 3/4 x 8/10...