come allenamento volevo riprendere con un full body 3 volte a settimana proposto da un utente del forum

seduta 1
Squat: 4x6
lento avanti: 4x8
Lat machine: 4x10
standing calf: 3x10
addominali: 3x20
Seduta 2
Panca piana: 4x6-8
stacco 4x6
rematore con manubrio: 4x8
curl: 3x10
lombari alla panchetta: 3x20
Seduta 3
Panca inclinata con manubri o bilancere: 4x8
squat: 4x6
lat machine o trazioni: 4x8-10
tricipiti ai cavi o panca presa stretta: 4x10
addominali: 3x20

come dieta mi conviene seguire una ipocalorica o una ipercalorica secondo voi?