Nuovo utente in cerca di una direzione

[Tav86]

il problema è quello...non sono per niente "avanzato" anche se mi alleno da diversi anni.
I massimali non li ho mai testati ma in panca non si discosta molto dai 70kg :-\

[Shawn Ray]

Inizia con improntare una base di forze e curare la dieta, la massa seguirà.

[Tav86]

come allenamento volevo riprendere con un full body 3 volte a settimana proposto da un utente del forum

seduta 1

Squat: 4x6

lento avanti: 4x8

Lat machine: 4x10

standing calf: 3x10

addominali: 3x20

Seduta 2

Panca piana: 4x6-8

stacco 4x6

rematore con manubrio: 4x8

curl: 3x10

lombari alla panchetta: 3x20

Seduta 3

Panca inclinata con manubri o bilancere: 4x8

squat: 4x6

lat machine o trazioni: 4x8-10

tricipiti ai cavi o panca presa stretta: 4x10

addominali: 3x20 come dieta mi conviene seguire una ipocalorica o una ipercalorica secondo voi?