intanto ciao e benvenuto sul forum

Con "seguirti" dipende cosa intendi, se è un suggerimento una dritta o un commento a una tua idea allora ok, il resto è vietato dal regolamento.

dici di aver provato il mav con scarsi risultati, il che mi lascia perplesso visto che è un buon metodo.
le domande da farsi sono:
per quanto l'hai seguito?
come l'hai strutturato?
hai una buona tecnica di esecuzione su panca squat e stacco? (questa è la piu importante)
riesci ad essere sufficientemente oggettivo nel valutarti?

altra cosa se sei un "esordiente" forse la cosa migliore piu' che pensare a schede e tecniche è quella di pensare a esecuzione e volume
ci sono tante discussioni in evidenza da cui trarre spunto
puoi anche dare un occhio a questa discussione dove viene citato un mio post:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

penso che sia abbastanza esaustiva


ah già cosa fondamentale che non ti ho chiesto, quali sono i tuoi obbiettivi, anche se ipotizzo tu voglia sgrassare la zona addominale.
in quel caso è la qualità della dieta che detta legge.