La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

**Musashi** · 01-07-2014, 12:05 AM

Oggi è iniziato il nuovo allenamento tonico del mister TonyMusante

Bench: 3x3x70kg-2x3x65kg(3"di fermo) tutto ok molto molto bene

Trazioni supine: 4x6xbw....come consigliato dal mister meglio cercare di non sforzarsi troppo nei complementari e a me le trazioni sono una roba che stressa un casino non so perché, quindi anche se potessi fare un 4x8 mi sono mantenuto su un 4x6
Squat: 6x2x110kg xDDDD figata xDDDD mi son cagato sotto perché ho subito sentito il pesone sulle spalle e dici "ca.zzo ce la farò a farne sei?", poi alle ultime ti accorgi che ce la fai eccome....ho notato che una o due volte sono andato su un po troppo prima con il culo rispetto al resto del corpo! Devo essere più attento.
Distensioni con manubri: 4x8x20kg(a manubrio) rispetto a volte in cui ho usato i 22kg sono rimasto al peso di un mese fa sempre seguendo la logica del non esagerare coi complementari. Quindi sempre conservativo.
Crunch: 3x30

**Vincent98** · 01-07-2014, 12:14 AM

Stiamo seguendo lo stesso programma nella panca e mi sa mi sa anche nello squat

Quanto pesi tu??

**Musashi** · 03-07-2014, 01:29 AM

Originariamente Scritto da Vincent98

Stiamo seguendo lo stesso programma nella panca e mi sa mi sa anche nello squat

Quanto pesi tu??

oscillo fra gli 83 e gli 85kg, dovrei ripesarmi sinceramente!!

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Intanto parlo dell'allenamento di oggi.

stacco: 3x2x115kg-8x3x90kg madonna quanto ci ho messo a farli tutti ahahah xDDDD comunque bene continuo a cercare quella sensazione di spinta, a salire inizialmente lento per poi accelerare e ad iniziare con uno stance stretto come vuole il convenzionale; venerdì potrò vedere un po la tecnica con Francesco che mi aveva promesso di aiutarmi, vedrò il tutto dopo la sessione di squat e panca che sono le alzate target da allenare in quel giorno.

panca a presa medio stretta: 2x6x50kg-3x6x54kg molto molto bene

curl con manubri: 4x8x12kg(a manubrio) madonna ragazzi che due palle con sti curl, sto usando i pesi di nonna papera! Da quando mi sono beccato la tendinite verso gennaio, ancora sento piccoli fastidi...son stronze proprio ste tendiniti eh!

shoulder press con manubri: 4x6x18kg(a manubrio)

calf rises con manubrio: 4x12x20kg(a piede) purtroppo non sono riuscito a fare la 5 che la palestra doveva chiudere.