Spetsnaz

[circle69]

sabato 30

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4
lavorato sull'affondo, direi bene

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.2, 120.6.4

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.2, 150.6.4
anche qui lavoro tecnico, pian pian mi avvicino a un 'esecuzione quasi guardabile

dips bw.8, +30.8.4

stretching

[circle69]

Lun 30 giugno

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3


panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.3, 120.6.3

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.3, 150.6.3
bruttino a dirla tutta

GM 8.4

stretching

[giulio96]

Scusa circle ma come mai usi carichi cosi bassi rispetto ai massimali?

[circle69]

i massimali di riferimento non sono quelli da attrezzato ma da raw.
conta che sono a inizio ciclo e che comunque in % dovrei essere in zona 70%.
per lo stacco abbiamo deciso di fare un periodo con lo stacco tradizionale ( gambe strette) per rafforzare la schiena, ragion per cui non essendo il mio movimento almeno un 15-20kg sul calcolo dei kg vanno tolti
ah già non è da trascurarsi il fatto che eseguo un 6x6 su tutti e tre i movimenti per 3 volte a settimana che succhia via forze quasi come le tasse con i nostri stipendi

[circle69]

merc 3/7

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.4, 160.6.2

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.4, 120.6.2

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2
facile se spingo bene con le gambe, bruttissimo se faccio casini

complementari = 0
ero cotto, recupero le trazioni oggi nel giorno "accessori"

stretching

[circle69]

ven 4

complementari:
spalle, braccia, core

sab 5

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.5, 160.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.5, 120.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.5, 150.6
meglio del solito, sarà merito del bilancere figo del forma, e dello stimolo di condividerlo con dei supercampioni

parallele bw.8, +30.8.4

stretching

ah già, bucata quota 120 devo iniziare a ripulire l'alimentazione

[circle69]

martedi 8

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

minimale sulla carta, impegnativo nella realtà. primo giro concluso ma è già tempo di nuovi aumenti