Citazione Originariamente Scritto da mau
baba perchè non provi ad eliminare un bel pò di esercizi che non ti servono per la massa ?
per quello che ho capito è la massa che vuoi vero ?
ebbene prova fare solo i grandi esercizi multiarticolari usando un peso molto forte , es. un peso che ti consente circa 6 reps , e facendo un numero di set limitato a 5-7 per ciascun gruppo ; tutte le serie le intendo a cedimento cioè devi caricare un peso che ti consente 6 massimo 7 reps e farle tutte finchè ce la fai : il concetto base l'ho già espresso nella sez. baby ed è questo :
poche serie pesanti facendo solo i grandi esercizi base
naturalmente sei libero di allenarti come vuoi il mio è solo un consiglio generale ...

p.s. vedo che ti alleni once-a-week hai mai provato a farlo twice-a-week magari per 3 settimane pesanti facendo poi una quarta settimana molto leggera , con meno peso e meno set , per recuperare bene ?
Confermo il tuo consiglio.. é lo stesso usato da me

Ciao