Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[giulio96]

i problemi persistono dome,sia lo stacco sumo che lo squat dell allenamento precedente sono privati ahah

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27 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 5x5 3': 80kg. Tostissimi ma completati.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2': 6x2x105kg. Decenti.
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GHR 4x6 2': completati.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: buon allenamento, niente di eclatante.

Squat 2x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=BfF9buchuIU

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30 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 4x4 4': 120kg. Tosti.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
6x2x80kg. Buoni.

4x4x70kg.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: squat distruttivo, ottima panca.

Squat 4x120kg: https://www.youtube.com/watch?v=9a9a2ANVV_M

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2 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 5x3 4': 150kg. Nell'ultima solo due, non era proprio giornata e non riuscivo a tenere basso il sedere.
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Trazioni presa prona 4x6 2': completate a fatica.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: stacco abbastanza pessimo.

Stacco sumo 3x150kg: https://www.youtube.com/watch?v=r63tMggJLbw

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4 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 4x4 3': 85kg. Non so come, ma sono volati. Fermo appena sufficiente.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2':
6x2x115kg. Buoni, si comincia ad eliminare il box ed il risultato non è male.

4x4x90kg.
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GHR 4x6 2': completati.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: una panca così facile è stata una sorpresa e lo squat senza box non era affatto male, anche se dopo un po' di serie tendevo a verticalizzare un po' troppo il busto. In poche parole, la tenuta della schiena è migliorata molto.

Squat 2x115kg: https://www.youtube.com/watch?v=XmOUJzsYe0A

[giulio96]

dome direi che la schiena la mantieni

[domenico94]

7 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 3x3 4': 125kg. Tostissimi.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
6x2x80kg. Buoni.

2x4x70kg.
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Dip alle parallele 4x5 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: squat sempre peggio. MI SENTO STANCO.