25 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 8x3 4': 140kg. Buonissimi, anche se tosti.
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Trazioni presa prona 4x6 2': completate a fatica.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: buonissimo lo stacco, il lavoro di volume nell'accumulo sta dando i suoi frutti e tengo il sedere basso anche con carichi più elevati.

Stacco sumo 3x140kg: https://www.youtube.com/watch?v=TvCcb1RVyZg