23 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 4': 112,5kg. Ero morto ancor prima di iniziare, di solito mi alleno di Martedì ma la palestra a Luglio è chiusa di Sabato, quindi ho dovuto adattarmi. Ho rischiato di non farcela.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2': 6x2x80kg. Buoni.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: troppo poco il recupero tra la seduta di sabato e questa, pena squat orribile.

Squat 5x112,5kg: https://www.youtube.com/watch?v=05aX7lysyt0