Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

21 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 6x6 3': 75kg. Tostissimi e nell'ultima me ne sono uscite solo 5... già prima di partire ERO STANCO.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2': 6x2x105kg. Buoni.
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GHR 4x6 2': completati.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: allenamento di me**a, nella panca mi sentivo completamente fuori spinta.