Diario di Alex1981

[Alex1981]

Allora, vediamo se ricordo tutte le domande...
- L'aerobica l'ho eliminata nel periodo di forza, mi limito a inserirla una volta a settimana ma x pura abitudine e nulla di utile in concreto;
- La sessione dura circa 80 minuti, massimo 90, visto che alla fin fine le reps sono basse e in palestra sono un tipo che chiacchiera molto poco
- La sensazione a fine allenamento era ottima, anzi nelle prime 4/5 sessioni era travolgente, visto che sentivo gonfio TUTTO il corpo, sensazione nuova x me che non avevo mai praticato full body. I doms erano relativi, visto che seppur stanchi i muscoli non erano sfiancati da tante serie ma bensì da alti carichi, quindi i doloretti non erano certo tali da deteriorare la sessione successiva d'allenamento
- Mi ero scordato di scriverlo...ciclicamente, cambiavo l'ordine dei multiarticolari; ovvero non è che iniziavo sempre con squat seguito da panca ecc ma facevo in modo che un giorno iniziassi con uno un giorno con l'altro, così da poter affrontare "fresco" ogni gruppo muscolare almeno una volta ogni tot giorni. Oviamente mi limitavo a ciclizzare squat/stacchi/panca/lento, le braccia le ho sempre relegate in fondo visto che allenandole prima avrebbe precluso l'esecuzione ottimale dei multiarticolari.
Allenando invece prima i multi, e quindi chiamando in causa tricipiti con lento/panca e bicipiti con gli stacchi, arrivavo all'esercizio specifico con le braccia già preaffaticate e pomparle fino al cedimento era semplice nonchè gratificante...la piacevole sensazione di non riuscire a toccarsi la spalla con la mano perchè il bicipite è troppo grosso

[baba]

alex tu come programmi normalmente?

cioè dai vari post che hai scritto credo di aver capito che fino al periodo estivo sei in massa e che fai una fse di forza a inizio profgramma e poi un richiamo..quindi che fai una sorta di forza ,massa ,forza diciamo più breve della precedente ,massa, pompaggio-definizione?
ora la full per la forza e la precedente versione dei tuoi allenamenti per la forza li avevi già illustrati idem per il pumping pre vacanze che è nelle pagine prec del tuo diario-che scusami sto inzozzando non uccidermi almeno aspetta che ingrossi un pò ora son troppo piccino-mentre nella fse di massa come svolgi ituoi allenamenti?

[Alex1981]

Allora x la fase di massa metterò + dettagliatamente come mi comporto in seguito, cioè quando la inizierò, visto anche che ora sto in vacanza...e quindi stacco col ferro x 10 giorni!!
Per la programmazione in generale mi sono comportato così...ma non credere che abbia rispettato con certosina precisione il programma, ci sono giorni in cui mi allenavo a istinto o magari mi rodeva e spingevo come un dannato alla faccia del programma:

3 sett circa forza
1 sett scarico
5 sett massa
1 sett scarico
2 sett forza
5 sett massa
1 sett scarico
2 sett forza
5 sett massa
1 sett scarico

E così via, almeno a livello moooolto generale. In realtà nella fase di massa tendo a variare sensibilmente il volume d'allenamento da un macrociclo all'altro, quindi direi che un minimo di differenziazione tra pompaggio e massa lo lascio ma x comodità scrivo massa e stop. Le due sett di forza sono una specie di richiamo, in cui confermo o aumento la forza, shockando i muscoli e contemporaneamente testando anche i massimale x le nuove % d'allenamento
In vista dell'estate il mio volume, come hai già visto nell'estate, aumenta esponenzialmente