Spetsnaz

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preparazione per la coppa italia 2014 (24-25-26 ottobre)

fase di volume

settimana 1 allenamento 1

risc.

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.6

stacco tradiz. 70.6, 110.6, 130.6, 150.6.6

GM 8.4

stretching

semplice, minimale distruttivo

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mercoledi 26

risc

squattino di riscaldamento 60.5.2, 100.5, 140.5.2
panchetta di riscaldamento 60.5, 90.5, 105.5.3

spinte sopra la testa 50.5, 60.5, 65.5, 70.5.5

tricipiti 10.5

bicipiti 10.5

addome 10.4



nota dovevo fare il 6x6 squat panca stacco però mi sono ritrovato con pochissimo tempo quindi ho anticipato il giorno complementari e farò oggi il giorno 6x6

[giulio96]

mancava lo stacchetto con tanto di tacchi 20cm e minigonna ahahah

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tacchi e minigonna io?
avrei un effetto vomito peggio che 2 dita in gola

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Giovedi 26

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6, 120.6.5

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6, 150.6.5

trazioni 5.5

stretching

sepoltura
ok l'ultima no ma ho finito davvero tardi molto stanco ed esageratamente affamato

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sabato 30

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4
lavorato sull'affondo, direi bene

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.2, 120.6.4

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.2, 150.6.4
anche qui lavoro tecnico, pian pian mi avvicino a un 'esecuzione quasi guardabile

dips bw.8, +30.8.4

stretching

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Lun 30 giugno

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3


panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.3, 120.6.3

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.3, 150.6.3
bruttino a dirla tutta

GM 8.4

stretching