alcuni dubbi scheda secondo step rawtraing ado gruzza

[Jarnar]

Uppo la discussione per avere dei pareri su questo:
-nella scheda il mercoledi è inserita la panca inclinata suddivisa in 6 serie in questo modo 4-3-2-4-2-2 non specifica la % di carico da usare. Ebbene io avrei pensato di mettere l 80% del massimale sulle serie da 4 e da 3 mentre nelle serie da 2 mettere il 90% del massimale (massimale rispetto alla panca piana)
-mi è stato consigliato, nel caso non riuscissi a comprare le "caprette" per le dips, di sostituire con panca declinata manubri, sareste d accordo?
-nella panca piana manubri 5x10 non è specificata la % di carico, avrei pensato a un 65% del massinmale (sempre panca piana), secondo voi?
Grazie

Riguardo alle dips, personalmente, penso che sia la cosa migliore, in mancanza di parallele, intensificare il lavoro delle panche..

Poi per cosa le useresti le parallele?? Per contornare e supplementare il lavoro della panca?? O per fare dei "test"??

Sempre personalmente, penso che l'esercizio che si avvicina di più alle dips alle parallele, è la distenzione su declinata...
se proprio proprio..
Ma le dips non hanno eguali.

[giulio96]

le parallele le farei perche nella scheda sono segnate . Invece cosa ne pensi delle % sulla panca inclinata? 80% su 4 e 3 reps, e 90% su 2 reps? poi,ieri mi sono allenato,e le trazioni in 5x6 prone,ovviamente siccome è la prima volta che le faccio,non sono riuscito a farle. Ne ho fatte 3 serie di prone fatte un po bene un po male...e le altre 2 serie una alla carlona tra trazioni prone e supine e l'ultima serie ne ho fatte 5 supine...come procedere? continuare finche non riesco a fare un 5x6 prone o cambiare esercizio o ridurre serie?

[Jarnar]

le parallele le farei perche nella scheda sono segnate . Invece cosa ne pensi delle % sulla panca inclinata? 80% su 4 e 3 reps, e 90% su 2 reps? poi,ieri mi sono allenato,e le trazioni in 5x6 prone,ovviamente siccome è la prima volta che le faccio,non sono riuscito a farle. Ne ho fatte 3 serie di prone fatte un po bene un po male...e le altre 2 serie una alla carlona tra trazioni prone e supine e l'ultima serie ne ho fatte 5 supine...come procedere? continuare finche non riesco a fare un 5x6 prone o cambiare esercizio o ridurre serie?

Sulle % meglio che aspetti altri pareri

Se non riesci a fare i pull ups in doppia prona, io non mi ammazzerei ad ogni serie, se arrivi a 3, procedi in serie da 2.. Con i chin ups come sei messo?

[giulio96]

Chin ups max ne faccio 9 di seguito, quindi diciamo che un 3x6 di chin ups penso di riuscire a farlo. Magari fare 2 serie di prone e 3 supine?

Aspetto altri pareri per le %...

[Jarnar]

Andrei in tutt'e 2 le sedute in supina, chin ups. Perchè i bicipiDi sono stimolati veramente poco in questa scheda.

Infilalo un rematore da qualche parte.. Anche un curlS, uno soltanto non dispiacerebbe..

[giulio96]

Ok vado di chin ups. Guarda mi piacerebbe avere un parere di wildcat sulla scheda che lui sa modificarle bene. Lo so in questa scheda come in quella precedentemente fatta le braccia sono trascurate completamente. Piu che altro non mi piace che non ci sia il lento avanti. Le braccia possono anche aspettare inizio settembre che avrò finito il raw training.

[giulio96]

Ragazzi ho questi dubbi in definitiva:
-panca inclinata (oggi provo 45º) 4-3-2-4-2-2 che % di carico usare?
-manubri su piana 5x10 ho scelto il 65% del massimale va bene?
-sempre manubri piana cosa vuol dire stretching attivo? Che durante i tempi di recupero devo fare stretching sui pettorali?

Ragazzi veramente mi servono delucidazioni su questi dubbi ce li ho oggi pomeriggio nell allenamento questi esercizi...