alcuni dubbi scheda secondo step rawtraing ado gruzza

[giulio96]

Allora nella panca inclinata le serie sono 6 la prima serie 4 ripetizioni la seconda serie 3 ripetizioni la terza serie 2 ripetizioni la quarta serie 4 ripetizioni la quinta serie 2 ripetizioni la sesta serie 2 ripetizioni. Comunque stavo pensando al posto delle hpx fare il goodmorning e al posto delle dips panca declinata manubri. Per la % di carico su panca inclinata e panca manubri siete d accordo? (Massimale riferito alla panca piana)

[Jarnar]

Ho capito che sono serie, ma non ho capito il senso di queste serie

[Jarnar]

Cmq a mio parere eh, le hpx non c'è bisogno neanche di impostarle... Ma il GM va benissimo

[giulio96]

Al posto delle dips mi è stato consigliato le distensioni su panca declinata con manubri, che dite?

Ps:sinceramente neanche io comprendo la progressione della panca inclinata ma è settata cosi la scheda...

[giulio96]

Uppo la discussione per avere dei pareri su questo:
-nella scheda il mercoledi è inserita la panca inclinata suddivisa in 6 serie in questo modo 4-3-2-4-2-2 non specifica la % di carico da usare. Ebbene io avrei pensato di mettere l 80% del massimale sulle serie da 4 e da 3 mentre nelle serie da 2 mettere il 90% del massimale (massimale rispetto alla panca piana)
-mi è stato consigliato, nel caso non riuscissi a comprare le "caprette" per le dips, di sostituire con panca declinata manubri, sareste d accordo?
-nella panca piana manubri 5x10 non è specificata la % di carico, avrei pensato a un 65% del massinmale (sempre panca piana), secondo voi?
Grazie

[Jarnar]

Uppo la discussione per avere dei pareri su questo:
-nella scheda il mercoledi è inserita la panca inclinata suddivisa in 6 serie in questo modo 4-3-2-4-2-2 non specifica la % di carico da usare. Ebbene io avrei pensato di mettere l 80% del massimale sulle serie da 4 e da 3 mentre nelle serie da 2 mettere il 90% del massimale (massimale rispetto alla panca piana)
-mi è stato consigliato, nel caso non riuscissi a comprare le "caprette" per le dips, di sostituire con panca declinata manubri, sareste d accordo?
-nella panca piana manubri 5x10 non è specificata la % di carico, avrei pensato a un 65% del massinmale (sempre panca piana), secondo voi?
Grazie

Riguardo alle dips, personalmente, penso che sia la cosa migliore, in mancanza di parallele, intensificare il lavoro delle panche..

Poi per cosa le useresti le parallele?? Per contornare e supplementare il lavoro della panca?? O per fare dei "test"??

Sempre personalmente, penso che l'esercizio che si avvicina di più alle dips alle parallele, è la distenzione su declinata...
se proprio proprio..
Ma le dips non hanno eguali.

[giulio96]

le parallele le farei perche nella scheda sono segnate . Invece cosa ne pensi delle % sulla panca inclinata? 80% su 4 e 3 reps, e 90% su 2 reps? poi,ieri mi sono allenato,e le trazioni in 5x6 prone,ovviamente siccome è la prima volta che le faccio,non sono riuscito a farle. Ne ho fatte 3 serie di prone fatte un po bene un po male...e le altre 2 serie una alla carlona tra trazioni prone e supine e l'ultima serie ne ho fatte 5 supine...come procedere? continuare finche non riesco a fare un 5x6 prone o cambiare esercizio o ridurre serie?

[Jarnar]

le parallele le farei perche nella scheda sono segnate . Invece cosa ne pensi delle % sulla panca inclinata? 80% su 4 e 3 reps, e 90% su 2 reps? poi,ieri mi sono allenato,e le trazioni in 5x6 prone,ovviamente siccome è la prima volta che le faccio,non sono riuscito a farle. Ne ho fatte 3 serie di prone fatte un po bene un po male...e le altre 2 serie una alla carlona tra trazioni prone e supine e l'ultima serie ne ho fatte 5 supine...come procedere? continuare finche non riesco a fare un 5x6 prone o cambiare esercizio o ridurre serie?

Sulle % meglio che aspetti altri pareri

Se non riesci a fare i pull ups in doppia prona, io non mi ammazzerei ad ogni serie, se arrivi a 3, procedi in serie da 2.. Con i chin ups come sei messo?