Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Vincent98]

Carnera vogliamo le foto!

[Antoine]

fOTO O BAN!

[carnera]

Ban allora, non ho mai messo foto e non ne metterò mai

[carnera]

Giovedì 19 giugno

-standìng calf rise 8x8 con molte parziali dopo il cedimento
-squat attg 3x8 con 100kg
-squat frontale 3x8 con pausa in basso di 1 secondo con 50kg
-sissy squat 1xmax
Stretch
-leg ext 3x10 ultima drop set
-rdl 3x10 con 80kg

Abs vari

[giulio96]

Ciao carnera, mi spieghi cosa cambia dallo squat classico a quelli attg? che io sappia non è quello dei WLer? E il sissy squat che roba è?

Continuo a seguire diario

[carnera]

Lo sqtat classico solitamente viene fatto scendendo a 90 gradi, attg significa ass to the grass, culo a terra dunque!

Il sissy é un movimento a corpo libero, si basa sull' allungamento del quadricipite. Cerca su yt che é impossibile da spiegare!

[SeNsHi]

boia diavolo... il sissy mi fa una paura tremenda per le ginocchia, che sensazione da' a te?

[carnera]

boia diavolo... il sissy mi fa una paura tremenda per le ginocchia, che sensazione da' a te?

senza carico non mi da nessuna paura, basta fare le cose con la testa e non con il caxo

Io credo molto nell allungamento sotto carico a metà allenamento, mi pompa parecchio ed é una buona finisher dopo esercizi multiarticolari
Impegnativi

[carnera]

21 Giugno, celebriamo il solstizio con un wo intenso per le braccia!

-Curl DB seduto 4x8@12,12,8,8kg Con pausa in contrazione 1'' e pausa isometrica a metà discesa di 5''

-Preacher curl EZ 4x4@25,25,25,20 con pausa isometrica a metà discesa di 5''

-Curl inverso BB 4x10 arrivato a cedimento proseguo con 5-6 parziali, ceduto pure qui vado avanti con 5-6 pulse

stretch

-Pushdown fune 4x20 tensione continua

-Skull crusher piana 4x6@20kg con pausa isometrica a metà della negativa di 3-4''

-Flessioni con mani alla larghezza delle spalle 4xmax

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Volevate una foto?

Questa l'ho intitolata "il picco del diavolo - Aka: come far scoppiare le maniche della camicia"

[Vincent98]

Volevate una foto?

Questa l'ho intitolata "il picco del diavolo - Aka: come far scoppiace le maniche della camicia"

[carnera]

C'é il trucco, le ho fatte stamattina e sono ancora molto pompate

[Vincent98]

C'é il trucco, le ho fatte stamattina e sono ancora molto pompate

Pompate o non pompate sempre grosso sei

[.:überfranz:.]

Porca vacca carnera... Ti si addice il nome...

[Tetsujin]

in quel braccio ci sta tutto il telefonino

comunque con un braccio del genere io andrei ai matrimoni apposta per farmi esplodere le maniche delle camicie