Spetsnaz

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gio 20

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 160.5.5

panca 60.6, 90.5, 110.5. 125.5.5

stacco 70.5, 120.5, 150.5, 170.5.5

trazioni orizzontali ( una sorta di rematore a corpo libero) 8.5

croci in seri con pullover 10.5

stretching

nota: alzato di qualche kg rispetto a martedi giusto per dare un'idea di progressione

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sab 21

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 165.5.5
ripulito qualche errorino ma bisogna metabolizzarlo

panca 60.5, 90.5, 110.5, 125.5.5

stacco tradizionale 70.5, 110.5, 130.5, 150.5.5
qui si ripartiva da zero a livello tecnico

parallele bw.8, +30.8.4

stretching


note: da oggi (lun 23) iniziamo il volume per la coppa italia sarà un gran macinare 6x6 tutti e tre i movimenti 3 volte a settimana.
Altra particolarità per tutto il tempo staccherò tradizionale e non sumo; non è una scelta di cambio stile, salvo scoprire di avere un 300 facile, ma un lavorare sulle lacune visto che sono molto indietro

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preparazione per la coppa italia 2014 (24-25-26 ottobre)

fase di volume

settimana 1 allenamento 1

risc.

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.6

stacco tradiz. 70.6, 110.6, 130.6, 150.6.6

GM 8.4

stretching

semplice, minimale distruttivo

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mercoledi 26

risc

squattino di riscaldamento 60.5.2, 100.5, 140.5.2
panchetta di riscaldamento 60.5, 90.5, 105.5.3

spinte sopra la testa 50.5, 60.5, 65.5, 70.5.5

tricipiti 10.5

bicipiti 10.5

addome 10.4



nota dovevo fare il 6x6 squat panca stacco però mi sono ritrovato con pochissimo tempo quindi ho anticipato il giorno complementari e farò oggi il giorno 6x6

[giulio96]

mancava lo stacchetto con tanto di tacchi 20cm e minigonna ahahah

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tacchi e minigonna io?
avrei un effetto vomito peggio che 2 dita in gola

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Giovedi 26

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6, 120.6.5

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6, 150.6.5

trazioni 5.5

stretching

sepoltura
ok l'ultima no ma ho finito davvero tardi molto stanco ed esageratamente affamato