Nello stacco non ci siamo proprio. Il pullover non l'ho visto.

Ti dico quello che ha funzionato per me:
Avvicina le tibie al bilanciere.
Gonfiati d'aria
Prendi il bilanciere tenendo bene giû il culo
Guarda il soffitto
Tieni la schiena rigidissima
Spingi di gambe
Chiudi.