Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

sOFFRO DI VIGORESSIA.

[domenico94]

17 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x6 3': 105kg. Mi sentivo in spinta e devo dire che non mi sentivo al mio limite massimo.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2': 6x2x75kg. Buoni.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: allenamento molto bello e picco di volume nello squat superato !!!

Squat 6x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=A_IL52rb45c

[giulio96]

Dome molto bene per lo squat ! Però mi dice che il video è privato e non posso vederlo

[domenico94]

Rimediato subito.

[domenico94]

19 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 12x3 3': 130kg. Buoni anche se tendevo a schienare verso la fine.
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Trazioni presa prona 4x6 2': completate a fatica.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: allenamento distruttivo, lo stacco mi ha ucciso.

Stacco sumo 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=abgdsan2BY0

[giulio96]

dome mi sembra che lo squat sia buono! cioè perdi soltanto alla fine,ma penso sia normale in buca
lo stacco sumo anche quello molto buono se hai voglia ho messo l'ultimo video di squat sul diario

[domenico94]

21 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 6x6 3': 75kg. Tostissimi e nell'ultima me ne sono uscite solo 5... già prima di partire ERO STANCO.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2': 6x2x105kg. Buoni.
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GHR 4x6 2': completati.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: allenamento di me**a, nella panca mi sentivo completamente fuori spinta.