Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

Si, ma ora come ora sono impresentabile Appena sono un po' più decente ne metterò una.

[giulio96]

se tu sei impresentabile io non dovrei uscire di casa...hp+6 con 14% di bf sei presentabilissimo! io sono hp-3/-4 con 18% di bf vedi tu...

[domenico94]

sOFFRO DI VIGORESSIA.

[domenico94]

17 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x6 3': 105kg. Mi sentivo in spinta e devo dire che non mi sentivo al mio limite massimo.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2': 6x2x75kg. Buoni.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: allenamento molto bello e picco di volume nello squat superato !!!

Squat 6x105kg: https://www.youtube.com/watch?v=A_IL52rb45c

[giulio96]

Dome molto bene per lo squat ! Però mi dice che il video è privato e non posso vederlo

[domenico94]

Rimediato subito.

[domenico94]

19 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 12x3 3': 130kg. Buoni anche se tendevo a schienare verso la fine.
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Trazioni presa prona 4x6 2': completate a fatica.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: allenamento distruttivo, lo stacco mi ha ucciso.

Stacco sumo 3x130kg: https://www.youtube.com/watch?v=abgdsan2BY0