Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

10 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 6x5 2': 105kg. Belli ed ho messo in pratica il "mollare di quadricipiti" quando si è in buca consigliato da IronPaolo. Peccato che ho dovuto resettare il cell e quindi i video siano andati persi.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
2x4x70kg
6x2x75kg. Buoni.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: bell'allenamento, anche se il picco di volume si sta facendo sentire parecchio.

[domenico94]

12 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo.
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco mezzo sumo 10x3 3': 130kg. Buoni, sedere basso e busto il più verticale possibile. All'ultima ero quasi morto.
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Trazioni presa prona 4x6 2': e si inizia a diminuire il volume in vista del picco della prossima settimana.

Pulley ad una mano 3x10 1'30": 20kg.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Military press 5x5 2': 40kg.
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 4x10 1'30": 10kg.
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Conclusioni: allenamento buono, ma lo stacco mi ha ucciso. MI STO PREPARANDO MENTALMENTE PER IL 12x3.

[domenico94]

14 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
3° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 6x5 2': 75kg. Tosti.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2':
2x4x97,5kg.
6x2x105kg. Buoni.
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GHR 4x6 2': schiena a pezzi e quindi ho optato per il GHR al posto del GM.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": /.

Calf machine 3x10 1'30": /.
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Conclusioni: allenamento così così, quasi ci rimanevo nella panca. I recuperi erano troppo bassi, alla prossima arriverò a 3' abbondanti.

[giulio96]

dome qualche foto di progressi non le metti? sarebbe interessante! continuo a seguire il diario

[domenico94]

Si, ma ora come ora sono impresentabile Appena sono un po' più decente ne metterò una.

[giulio96]

se tu sei impresentabile io non dovrei uscire di casa...hp+6 con 14% di bf sei presentabilissimo! io sono hp-3/-4 con 18% di bf vedi tu...

[domenico94]

sOFFRO DI VIGORESSIA.