Dorso "curvo" nello Stacco da terra

[Stiven95]

- oltre che addurre le scapole deprimile anche, in modo da abbassare le spalle verso il bilanciere. Mantieni ovviamente sempre duro il dorso durante tutto il movimento.

Decomprimendo le spalle, non si perde un pò l'adduzione?

[Stiven95]

sii un po' più gentile e pacato quando scrivi su un forum per favore..

Chiedo perdono XD

[Jarnar]

Faccio un copia incolla, dato che Paolo lo ha già spiegato per me:
"
Lift Off! L'errore tipico è interpretare lo stacco come un movimento di tirata perchè si "tira da terra" il bilanciere. In realtà, lo stacco va inteso come movimento di spinta. Per avere un forte stacco dovete spingere i piedi a terra, dovete sfondare il pavimento con i piedi.
Estendo la tibia sul femore e ruoto il bacino rispetto ai femori. In questo modo ginocchia, glutei e spalle salgono contemporaneamente. La mia schiena rimane alla solita curvatura, non ci sono gobbe o altro."

La soluzione a questa discussione.
Ci stavo arrivando a quel punto

[Jarnar]

Decomprimendo le spalle, non si perde un pò l'adduzione?

Ma cosa centra??

Concentrati su quanto citato da Uber

[.:überfranz:.]

Ma, se sia la soluzione non lo so, ma come si impara all'università è sempre consigliabile citare le proprie fonti. In questo caso Paolo rispecchia esattamente la mia opinione e quindi lo cito. La cosa certa è che sia un grande stacchista.

Non son mica sempre d'accordo con tutti, per esempio Ado consiglia di guardare in basso durante lo stacco, io invece consiglio di guardare proprio il soffitto, perché cosi' facendo il movimento mi risulta migliore.

Chi ha ragione? Non lo so, io so solo quello che funziona per me, quindi lo consiglio.

[Entanglement]

Ma cosa centra??

Concentrati su quanto citato da Uber

Ognuno si concentra su ciò che cattura maggiormente la propria attenzione e che ritiene di volere approfondire.

Credo sia giusto e legittimo!

[Entanglement]

Decomprimendo le spalle, non si perde un pò l'adduzione?

No, attenzione, NON devi decomprimere le spalle!

I movimenti che devi fare con il cingolo scapolomerale prima di impugnare il bilanciere sono:

1 - addurre le scapole
2 - deprimere le scapole, mantenendo però sempre l'adduzione e la conseguente espansione toracico addominale (spara in avanti l'ombelico)

Addurre le scapole le avvicina tra di loro, deprimerle le fa scendere leggermente verso il basso. Questa leggera discesa, sia pur di pochi cm., avvantaggia nello stacco perchè "accorcia le leve".

Estremizzando il concetto, chi la le braccia "corte" è svantaggiato nello stacco rispetto a chi le ha più lunghe.

[Jarnar]

Ognuno si concentra su ciò che cattura maggiormente la propria attenzione e che ritiene di volere approfondire.

Credo sia giusto e legittimo!

Centrano niente col dorso curvo

[Entanglement]

...lo stacco lo sistemi con lo stacco.

Si certo, così come la panca la sistemi con la panca; lo squat lo sistemi con lo squat, ecc. ecc. Lo sappiamo!

Però essendo i multiarticolari movimenti composti, scomponendo idealmente il movimento ed individuando così l'anello debole della catena cinetica (che durante il gesto atletico rappresenta il collo di bottiglia), si può lavorare specificamente per migliorarlo e superare quindi il proprio limite specifico.

Detto questo, con esercizi specifici che hanno transfert sui multiarticolari, li puoi migliorare notevolmente.

[Entanglement]

Centrano niente col dorso curvo

Questo lo dici tu...

[.:überfranz:.]

Essendo lo stacco un multiarticolare, a volte concentrarsi su un movimento specifico non è controproducente.

Fare solamente un movimento senza il multiarticolare, invece non è il massimo.

[Entanglement]

Si certo, non devono sostituire il multiarticolare ma possono essere affiancati ad esso in un ciclo specifico, appunto per migliorare quel determinato anello debole del gesto atletico.

[.:überfranz:.]

Certo, si può sicuramente anche aggiungere stress aggiuntivo alla parte che piú è carente o debole, per esempio aggiungendo del tut, o lavorando con pesi dinamici, elastici etc etc

[Stiven95]

Ma cosa centra??

Concentrati su quanto citato da Uber

Su ciò che ha detto uber, e lo ringrazio per le informazioni date, avevo già intuito che dovrei concentrarmi su quello.
Però, Entanglement ha espresso un suo consiglio e perciò ho ritenuto opportuno capire cosa volesse dire...

Poi se erro nel modo di fare domande o di esprimermi, fatemelo notare e vedrò di cambiare.

deprimere le scapole, mantenendo però sempre l'adduzione e la conseguente espansione toracico addominale (spara in avanti l'ombelico)

adesso il concetto mi è più chiaro, manca solo la prova tecnica

[Entanglement]

... manca solo la prova tecnica

Bene Steven, prova e poi scrivi e riporta pure tutte le tue esperienze e le impressioni che ne trarrai.

Siamo quì per questo, per confrontarci, per scambiare le nostre esperienze e crescere tutti insieme in tutti i sensi!