scheda multifrequenza forza

[stefanopunk]

ti sei fissato co sta progressione che al tuo livello non serve a nulla. Per l'ultima volta:
squat
panca
stacco
tutti in 5x5 o (5x6) peso a salire finchè riesci a mantenere un ottima esecuzione. Cerca di aumentarli settimanalmente.

esempio: panca 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg. Se per caso alla terza o quarta serie ti accorgi che non ce la fai mantieni il peso costante e bon. la settimana dopo cerhi di aumentare qualcosina sempre mantenendo un esecuzione controllata e pulita.

a questi tre esercizi ci aggiungi 23 complementari a seduta. Possono anche variare a tuo piacimento, puoi pure non farli se non ti va o sei stanco o fa troppo caldo.

esempio (dopo aver fatto i tre big):

LUN: trazioni + rematore manubrio e addominali
Merc: lento e GM
ven: curl + dips

sui complementari fai 4 5 serie da 6-8 ripetizioni. Recuperi al minimo sindacale, 1-2 min massimo.

[Jarnar]

Ma scusa, perchè l'hai imbottita così quella scheda, non era male quella all'inizio.

TOGLI, non aggiungere.. L'essenziale..

Potresti farlo anche più volte lo stacco, ma che sia leggero leggero