Progressione: 4x6; 5x5; 6x4; 7x3; 8x2 il buffer sará di due ripetizioni
Ho tolto completamente le dips. Il set e le reps e la frequenza del curl non mi convincono molto. voi che dite?
1
Panca piana (prog)
Squat 5x5 75%
Lat machine (prog)
Lento 5x5 80%
Rematore 5x5 75%
Curl bilanciere 5x5 (buffer 2)
calf in piedi 4x20

2
stacco (prog)
Panca piana 5x5 75%
Lento (prog)
Rematore 5x5 80%
Lat machine 5x5 75%
Curl bilancere 5x5 (buffer 3)
calf seduto 4x15

3
squat (prog)
Panca piana 5x5 80%
Stacco rumeno 5x5 75%
Rematore (prog)
Lat 5x5 80%
Lento 5x5 75%
Curl bilancere 5x5 (buffer 4)
calf in piedi 4x20