fabbisogno calorico giornaliero 2479 kcal
ho aumentato del 20% quindi 2974 kcal

mattina
latte parzialmente cremato 330 g/ 162kcal
5 albumi 90kcal
2 pancarrè 338kcal

metà mattina
panino al prosciutto 300kcal

pranzo
170 g di pasta 574 kcal
250 g di carne bianca 275 kcal

spuntino
20 mandorle 115 kcal
1 banana 70kcal
2 fette biscottate con la marmellata

post wo
1 fetta biscottata asciutta con integratore, non ne ho la piu pallida idea di quale comprare (ragazzi io ho letto queste discussioni Integratori Alimentari ma non ho capito una mazza )

cena
2 scatolette di tonno 307 kcal
porzione di insalata
4 noci secche 120kcal

cmq sgarro un po vado oltre la soglia per quanto riguarda le proteine.