Dorso "curvo" nello Stacco da terra

[Wildcat]

Quel che ho detto riporta la mia esperienza e il lavoro che abbiamo fatto in squadra per sistemare la tecnica di ragazzi che avevano problemi di tenuta della schiena nello stacco.
Questo modo di interpretare lo stacco lo vedo un po' come il box squat in chiave propedeutica allo squat stesso.
Il discorso è semplice: nel powerlifting si utilizzano esercizi complementari "speciali" che ricalcano lo schema motorio fondamentale.
RDL e deadlift hanno un tipo di attivazione molto diversa, andare a mettere in moto il quadricipite e spingere dopo aver sempre tirato usato i femorali non è una cosa semplice.
Meglio sistemare le cose cercando di mantenere uno schema motorio sovrapponibile.
Detto questo, un lavoro di allungamento dei femorali può servire, ma deve essere inteso come complementare e non sostititivo.
Uno stacco dai blocchi può essere accompagnato con esercizi mirati.
Personalmente, dovessi fare una classifica:
- goodmorning
- iperestensioni
- stacco rumeno.

E motivo anche.

Il GM, che non va confuso con la versione WS tirata ultrawide a carichi massimali, è un buon complementare sia sullo stacco che sullo squat.
Andrebbe inteso così: stesso setup dello squat, flessione dell'anca accentuata trasferendo il carico verso il retro del piede, minima flessione del ginocchio.
Carichi moderati (max 6o-65% del massimale raw di squat), ripetizioni 5/10.
Il GM, se non impari ad attivare il core e a tenere la schiena, non lo riesci a fare. Ti impone lo schema.

Le iperestensioni sono una variante meno "traumatica", e si prestano bene ai fermi, specie in allungamento (migliorano i feedback propriocettivi) e con la colonna in scarico.

I RDL invece si prestano bene ad essere sporcati, perdendo la lordosi, e hanno lo svantaggio di lavorare uno schema motorio "fuorviante".
Sono molto sicuri tuttavia, e sr fatti con criterio hanno una loro logica.
Mike Tuchscherer, forse il più forte stacchista raw, e ottimo tecnico nascente, americano ma sovietico consiglia i RDL in un caso specifico: imparare ad, attivare il grande dorsale, che nel regular aiuta molto, specie nel passaggio al ginocchio e specie chi non ha le leve da stacchista regular.

[Strikeout]

Ma non è che voglia fare polemica.... ma questa che Tuchscherer è il più forte stacchista , è bella grossa

[Wildcat]

Ma non è che voglia fare polemica.... ma questa che Tuchscherer è il più forte stacchista , è bella grossa

Parlo di federazioni testate WADA… non di federazioni da circo con dl bar.
5x370 senza cinta.
Che poi il fatto che sia forte non significa che abbia ragione, e che gareggiare in IPF non significa natural al 200%… però… essere testati cambia le carte in tavola, e non poco.

[Strikeout]

Parlo di federazioni testate WADA… non di federazioni da circo con dl bar.
5x370 senza cinta.
Che poi il fatto che sia forte non significa che abbia ragione, e che gareggiare in IPF non significa natural al 200%… però… essere testati cambia le carte in tavola, e non poco.

che io sappia :

275 881 K Konstantinovs Latvia 2009 AWPC 881lbs sono 400 kg
308 939 K Konstantinovs Lativa 2009 AWPC 939lbs sono 426 kg

drug free

Men's Raw World Records | Powerlifting Watch

Se poi vogliamo dire che in IPF sono tutti "puliti" ( conoscono l'uso dell'acqua) e nelle altre federazioni sono tutti dopati... diciamolo pure... anche se sappiamo benissimo che non è vero

PS
Io sapevo che si gareggia su UNA ripetizione , non su 5 , ergo... rivediamo anche il concetto di circo

[Stiven95]

Grazie mille per i vostri suggerimenti
di certo proverò lo stacco dai blocchi (per mia fortuna, una palestra ha appena comprato un rack, credo che andrò ad iscrivermi lì) e cercherò di allungare per bene i femorali tramite esercizi e stretching.