scrivo anche qua per correttezza e chiarezzza di idee.

Se io non mi alleno, consumo circa 2000kcal al giorno. il valore di circa 2000kcal è il mio fabbisogno.

Se invece mi muovo, corro, alzo i pesi, lavoro con i mattoni tutto il giorno, consumo circa 2500kcal. il valore di circa 2500kcal è il mio fabbisogno.

mi sembra logico no?

se voglio aumentare di peso nella PRIMA situazione, senza fare una mazza, basta che io mangi più di 2000kcal.

Se voglio aumentare di peso nella seconda situazione, basta che io mangi più di 2500kcal.