Normocalorica,ipercalorica o ipocalorica?

[Lucane]

In effetti sei molto magro e sottopeso. Ho capito che non vuoi diventar grosso, ma questo è un forum di bodybuilding e powerlifting... noi si parte sempre da un certo tipo di ottica...

Se il tuo abbonamento scade ad agosto credo che sia opportuno rinnovarlo... c'è molto lavoro da fare...
Posta la dieta intanto.

Grazie per avermi risposto,adesso posto bene o male la mia dieta

Colazione:

-- 2 o 3 noci
-- 250 ml latte ps/ 125 gr yogurt magro bianco o alla frutta
-- 40 gr di cereali/ 4 wasa di segale integrale/ 4 fette biscottate integrali/ 2 weetabix/ qualche biscotto secco/ qualche frollino ogni tanto per sfizio/ 50 gr di pane di segale o integrale
-- a volte due fette di prosciutto o altro affettato magro
-- a volte caffè o tè
-- se mangio il pane o le fette ci spalmo un po' di marmellata,poca se ê con zucchero..

merenda

-- Banana(se post wo)/ frutto piccolo(se pre wo) / uno yogurt magro,della frutta o un panino quando non mi alleno(vedi merenda pomeridiana)


Pranzo(1 ora circa dopo post wo di solito)

-- 100 gr di pasta/riso/ 200 gr di gnocchi di patate o di farro
-- 100 o più di carne bianca o rossa magra/150 di pesce/una scatoletta da 60 grdi tonno naturale e qualche acciuga/un vasetto di ricotta/2 uova intere/140 gr di legumi freschi (diminuisco un po' la pasta)
-- 2 cucchiai di olio ( se è post wo 1 solo)
-- 1 cucchiaio scarso di parmigiano (solo se non post wo)
-- verdure a volontà,a volte anche mezzo chilo ma se è post wo mi trattengo
-- se mi va un frutto a basso IG
-- qualche volta una fettina di pane per accompagnare il secondo o per fare la scarpetta

Merenda

-- Uno yogurt magro con un frutto piccolo o con una noce/50 gr di pane con 30 gr di affettato magro/ un frutto grande (insomma quello che mi va ma di solito yogurt)


Cena

-- prima facevo 100 gr di pane integrale,adesso un po' meno tipo 50-70 gr
-- 150 gr di carne/200-250 di pesce (salmone o merluzzo o persico) / 2 uova / a volte una porzione di formaggi freschi come un vasetto di ricotta o fiocchi di latte o una mozzarella light/ 1 hamburger di soia/una zuppa di lenticchie (piatto abbondante ma senza pane)
-- 2 cucchiai di olio circa
-- 1 cucchiaio di parmigiano se a pranzo non l'ho mangiato
-- verdure a volontà
-- un frutto (mela,kiwi o pera)


Ogni tanto mangio una pizza al piatto il sabato,la domenica spesso mangio un dolce e a colazione un po' la nutella e qualche frollino (giusto una volta a settimana)

Ps: spesso fatico a digerire il pranzo e ci arrivo sempre con molta fame,sarà che mangio poco a colazione,che faccio aumento i cereali o aggiungo un frutto?