basse reps per lento avanti...mai piu!!

[user_del07494]

Quindi per concludere non vado sotto le 4 reps e adduzione delle scapole, anche se quest'ultima cosa non l'ho capita. Io con il lento devo lavorare le spalle adducendo le scapole non lavorano meno?

[Wildcat]

Nel lento avanti l'adduzione delle scapole è presente in partenza dal petto.
Stesso setup della panca.
E dovrebbero restare lì fino a che l'omero non supera i 90° di abduzione (parallelo al terreno).
A quel punto il movimento viene completato dalla rotazione ed elevazione della scapola, ad opera di trapezio cervicale e dentato anteriore.
Sto semplificando molto però possiamo distinguere 2 fasi (cit. Ironpaolo, ma volendo possiamo trovarne 4):
- partenza dal petto, in cui il primo motore è rappresentato dal fascio clavicolare del grande pettorale e dal fascio anteriore o clavicolare del deltoide, per i primi 90° (posizione del braccio da - 90° a 0°);
- chiusura o lockout in cui il carico grava su tricipiti, dentato anteriore e fascio discendente o cervicale del trapezio, da 0° a 180°.
Poi tanti altri muscoletti stabilizzano l'alzata: il capo lungo del bicipite, il coracobrachiale, il fascio laterale o acromiale del deltoide, i rotatori in toto, l'elevatore, e anche romboidi e fasci medi e inferiori del trapezio (fissano l'angolo mediale della scapola).
Il trucco, x così dire, è accelerare il bilanciere in partenza (progressivamente) in modo da arrivare allo sticking point (braccio orizzontale o se preferiamo bilanciere davanti alla fronte) con buona velocità e superare agevolmente il punto in cui il muscolo più forte della catena (il grande pettorale) smette di spingere.
Come vedi, il lento avanti definirlo esercizio "x i deltoidi" è riduttivo.

[user_del07494]

L'adduzione avviene solo nella fase iniziale . Invece dopo che le braccia sono parallele al pavimento si abduce, non c'è un adduzione continua.questo è quanto ho capito

[Jarnar]

Nel lento avanti l'adduzione delle scapole è presente in partenza dal petto.
Stesso setup della panca.
E dovrebbero restare lì fino a che l'omero non supera i 90° di abduzione (parallelo al terreno).
A quel punto il movimento viene completato dalla rotazione ed elevazione della scapola, ad opera di trapezio cervicale e dentato anteriore.
Sto semplificando molto però possiamo distinguere 2 fasi (cit. Ironpaolo, ma volendo possiamo trovarne 4):
- partenza dal petto, in cui il primo motore è rappresentato dal fascio clavicolare del grande pettorale e dal fascio anteriore o clavicolare del deltoide, per i primi 90° (posizione del braccio da - 90° a 0°);
- chiusura o lockout in cui il carico grava su tricipiti, dentato anteriore e fascio discendente o cervicale del trapezio, da 0° a 180°.
Poi tanti altri muscoletti stabilizzano l'alzata: il capo lungo del bicipite, il coracobrachiale, il fascio laterale o acromiale del deltoide, i rotatori in toto, l'elevatore, e anche romboidi e fasci medi e inferiori del trapezio (fissano l'angolo mediale della scapola).
Il trucco, x così dire, è accelerare il bilanciere in partenza (progressivamente) in modo da arrivare allo sticking point (braccio orizzontale o se preferiamo bilanciere davanti alla fronte) con buona velocità e superare agevolmente il punto in cui il muscolo più forte della catena (il grande pettorale) smette di spingere.
Come vedi, il lento avanti definirlo esercizio "x i deltoidi" è riduttivo.

Quoto.. e non si può defiire per i deltoidi, poichè fondamentale.. Anche lì bisogna lavorare sulla trazione