Stai sbagliando proprio tutto.
Vuoi fare una cosa simile nella panca piana? Un esercizio fondamentale multiarticolare?
Leggi prima i thread in evidenza e vedi se hai davvero bisogno di utilizzare questa tecnica.


Se poi vuoi proprio usarla aspetta qualcun'altro che ne capisce davvero e fatti consigliare come usarla.