Addominali

[.:überfranz:.]

Forse con un paio di virgole ti si scoprono

[SeNsHi]

punto uno: la genetica. Devi esser geneticamente portato per avere addominali "visibili" (intendo senza diete da biafra ovviamente)
punto due: la dieta! se non è corretta... avrai tutti gli addominali del mondo... ma sotto uno strato di adipe
punto tre: l'allenamento. In genere l'addominale viene allenato troppo e male. Gli addominali sono un muscolo come un altro, hanno bisogno di recupero, di stimoli diversi, di sovraccarico. Inutile ammazzarsi di addominali tutti i giorni perchè il mio personaltreiner mihadettocosì e lui è scolpito comeun(s)bronzodiriace. fai tre sedute di addominali a settimana, massimo 4. 2 sedute pesanti (addominali declinati e con sovraccarico possibilmente, 5/6 serie da 10-12 reps) e una o 2 sedute leggere (4x15/20) con crunch classici. Do' per scontato (forse sbagliando) che sai eseguire perfettamente l'esercizio, coinvolgendo il retto addominale in toto, senza usare compensi.